Musculation des pectoraux

Veillez à bien vous hydrater. Pas uniquement à l’entraînement, mais tout au long de la journée. Le corps a besoin d'environ 2,5 litres de liquide par jour pour remplacer l'eau perdue dans la sueur et les urines, pour réguler la température corporelle et pour permettre aux muscles de se contracter. Aussi, l'eau empêche les tissus conjonctifs de trop "chauffer" pendant l'effort et maintient donc leur intégrité. Ayez toujours une bouteille d'eau avec vous pour ne pas oublier de vous hydrater régulièrement.  

Prenez soin de bien vous échauffer avant chaque séance et pour chaque groupe musculaire. Un échauffement en douceur aide le corps à monter en température et aide le sang à irriguer les muscles et les tissus conjonctifs comme les tendons. La plupart des blessures rencontrées en salle de musculation proviennent d'un échauffement incomplet ou absent.  

Si les étirements ne sont pas toujours conseillés avant l’entraînement, il est bon d’étirer les muscles pendant et après la séance, avec des étirements actifs et non douloureux. Après l'entraînement, les étirements aident les fascias (enveloppes des muscles) à rester plus souples, ce qui réduit l'intensité des courbatures et permet un plus gros potentiel de croissance musculaire. Pendant vos séances, faire de petits étirements actifs par à-coups permet aux muscles de mieux s'engorger de sang pour augmenter la congestion, améliorer l'amplitude et réduire les courbatures.  

Faites des cures de compléments alimentaires qui protègent vos articulations par intervalles réguliers tout au long de l'année et en cas de blessure. La chondroïtine, la glucosamine et le MSM par exemple vous aident à prévenir et à réduire les sensibilités articulaires. Le collagène aide le cartilage à se renouveler et renforce les tendons. Les plantes comme le boswellia, le curcuma ou l'harpagophytum apaisent les articulations sensibles. L'acide hyaluronique et l'élastine favorisent une meilleure lubrification et élasticité articulaire.  

Augmentez progressivement vos charges et faites-vous aider par une personne pour les passages au développé couché. Commencez par faire une série avec la barre vide, puis ajoutez des disques à mesure que vous montez en température. Si vous commencez votre séance par du développé incliné ou des écartés, faites de même: ne vous lancez pas directement dans vos séries sans avoir pris le temps de préparer le muscle à l'effort.  

Variez les angles et les exercices à chaque séance pour cibler plus de fibres et réduire l'usure articulaire. Ne vous focalisez pas uniquement sur le développé couché traditionnel car les exercices aux haltères sont bien plus efficaces pour cibler le pectoral que les exercices à la barre, qui recrutent également les épaules, en plus de les abîmer.  

Cessez immédiatement tout exercice qui réveille une douleur autre que la brûlure musculaire. Soyez attentif à votre ressenti et ne vous forcez pas à faire un exercice qui vous fait mal. Si le développé couché vous fait mal au coudes ou aux épaules de façon systématique, abandonnez-le. Il existe de nombreux autres exercices qui vous feront progresser sans douleur et sans blessure.