LA TEAM TLN TE GUIDE POUR CHOISIR LA CREATINE ADAPTÉE À TES BESOINS !
La marque Eiyolab a développé, au fil du temps, les meilleures formules de créatine déployant leur efficacité selon des process spécifiques, pour des résultats toujours bluffants sur les performances, la récupération et la construction musculaire.
Voyons ensemble comment faire votre choix parmi les meilleures créatines du marché de la nutrition sportive !
LA MEILLEURE CREATINE EN 2024 ?
| Créatine HT | KRE-ATYN PH | CREA HT+ | PURE CREATINE HT | |
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| Les + | Augmente la force, la résistance, la congestion et le développement musculaire. | Ne provoque pas de rétention d’eau, peut être utilisée toute l’année (pas besoin de faire de cure). Contient du zinc biodisponible qui favorise l’équilibre du pH. | Permet d’accumuler plus de créatine dans les tissus en aidant le corps à fabriquer plus de créatine. Pas besoin de faire de cure ni de période de charge. | Efficacité supérieure grâce à une meilleure formation de phosphocréatine intracellulaire. |
| Avantages | Haut dosage et action synergique avec la bêta-alanine et le HMB | Toute la performance de la créatine sans rétention d’eau ni acidité | La créatine à l’action longue durée | Pure à 99,99%, la créatine la plus célèbre au monde. |
| En un coup d'oeil | Idéale pour les entraînements de musculation avec la créatine qui décuple la force, la bêta-alanine qui augmente la résistance et le HMB qui réduit la dégradation musculaire. | Augmente la force et la résistance tout en réduisant la brûlure musculaire et l’accumulation d’acide lactique. Tamponnée, cette créatine est stabilisée et disponible à 100% pour les muscles. | Action longue durée avec une absorption en deux étapes. La créatine exerce son action pendant et après l’entraînement pour une construction musculaire plus efficace et plus rapide. | Créatine brevetée Creapure® du laboratoire Allemand Alzchem. Certifiée sans contaminant ni impureté, absorption plus rapide et complète. |
| Note | 5 | 5 | 5 | 5 |
| En chiffres | 3g de créatine monohydrate 2g de bêta-alanine 1g de HMB 44 séances d’entraînement | 1500mg de créatine monohydrate 1000mg de bicarbonate 250mg de bêta-alanine 10mg de zinc | 1500mg de créatine monohydrate 350mg de méthionine 300mg d’arginine 150mg de glycine | 3,4g de Creapure® 0 sucre 0 colorant 0 additif 88 portions |
| Conditionnement | Pot de 300g | 120 gélules | 120 gélules | Pot de 300g |
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Créatine HT : la formule qui décuple les pouvoirs de la créatine !
Creatine HT est une synergie de créatine monohydrate à haut dosage, de bêta-alanine et de HMB. À elle seule, la créatine peut augmenter les performances de force, d’explosivité et améliorer l’efficacité des efforts répétés et de courte durée. Elle est l’ergogène le plus efficace et le plus documenté par la science sur la performance physique, mentale, et le développement musculaire.
La bêta-alanine et le HMB viennent compléter ces compétences uniques sur la performance pure et la construction de tissu musculaire par :
- Une augmentation de la force, de la résistance et de l’endurance grâce à la bêta-alanine qui tamponne l’acidité et augmente le rendement musculaire, et de la créatine et HMB qui augmentent la capacité du corps à produire de l’énergie pendant l’effort.
- Une augmentation de la masse musculaire grâce à l’action conjuguée de la créatine et du HMB qui augmentent la synthèse protidique et l’anabolisme global.
- Une amélioration de la récupération pendant et après l’exercice grâce à une réduction de la dégradation musculaire. Cette récupération accélérée permet d‘augmenter la fréquence d’entraînement et de mieux performer pendant l’exercice.
Ce qui le différencie des autres
Kre-Atyn pH : la créatine stabilisée qui augmente la performance sans effet secondaire
La créatine est un composé naturellement présent dans le corps, qui peut la fabriquer à partir de certains acides aminés. Stockée sous forme de phosphocréatine dans les muscles et le cerveau, la créatine a pour rôle de produire de l’énergie cellulaire, activer des voies de signalisation impliquée dans le développement musculaire et réduire la dégradation des protéines.
La prise de compléments alimentaires de créatine a pour but d’augmenter la quantité de phosphocréatine stockée, permettant de produire plus d’ATP pendant un effort physique. Toutefois, la créatine peut présenter certains effets secondaires comme la rétention d’eau et, chez certaines personnes, des ballonnements et maux de tête. Ces effets secondaires ne sont pas directement liés à la créatine, mais au produit de sa dégradation :
la créatinine. Kre-Atyn pH est une forme tamponnée et stabilisée de créatine monohydrate, qui peut exercer son action sur la performance et la construction musculaire sans aucun effet secondaire. Mieux encore, cette créatine peut être utilisée en continu sans faire de pause ni cure : elle permet une liberté d’utilisation totale. Enfin, comme elle est enrichie en agents tampons comme le bicarbonate et la bêta-alanine, elle aide à réduire l’acidité et retarde la brûlure musculaire, ce qui permet de prolonger l’effort et l’intensité de l’entraînement
Ce qui le différencie des autres
Crea + HT : la première créatine à l’action prolongée !
La créatine est un composé que le corps peut obtenir en l’état à partir de certains aliments et compléments alimentaires. Mais qu’il peut aussi la fabriquer à partir de 3 acides aminés ! La méthionine, l’arginine et la glycine, présentes dans la plupart des sources de protéines, sont en effet converties, méthylées et aminées pour former de la créatine.
Ce processus de conversion et de synthèse est utilisé dans Crea + HT, le premier supplément de créatine à l’action prolongée qui pousse le corps à fabriquer plus de créatine par lui-même. Lorsque vous consommez Crea+ HT, la créatine monohydrate est directement transportée dans les muscles et stockée sous forme de phosphocréatine. Dans un second temps, la méthionine, l’arginine et la glycine sont converties pour former de la créatine, qui pourra être utilisée lorsque les stocks primaires de phosphocréatine seront épuisés. Cette absorption en deux étapes se fait ressentir à l’entraînement car on peut disposer de plus d’énergie et plus longtemps, mais aussi après l’entraînement avec une récupération musculaire décuplée grâce à ce stock supplémentaire et naturel de créatine.
Ce qui le différencie des autres
Pure Creatine HT CREAPURE® : la pureté au service de l’efficacité
Pure Creatine HT est la forme la plus pure et la plus efficace de créatine. Creapure® est une créatine labellisée développée par le laboratoire allemand Alzchem, qui emploie des procédés de purification qui garantissent l’absence de contaminants et impuretés par analyse en chromatographie liquide à haute performance (HPLC). Contrairement à la plupart des formes de créatine monohydrate dont la pureté avoisine les 99%, Creapure® atteint un niveau de pureté de 99,99% !
Cette qualité certifiée favorise une absorption plus rapide, plus complète, et un niveau de rétention de la créatine plus durable dans le temps. Ainsi, Creapure® est la forme de créatine à privilégier pour toutes les personnes qui souhaitent bénéficier des avantages de la créatine sans ses inconvénients : rétention d’eau, acidité et troubles digestifs.
Ce qui le différencie des autres
Si vous nous lisez régulièrement, vous avez probablement compris que la créatine est considérée comme l’un des compléments alimentaires les plus efficaces pour la prise de masse musculaire, la force et les performances sportives. Il s’agit de l’ergogène le plus étudié dans le domaine de la nutrition sportive, et des centaines d’études en démontrent les bienfaits :
- La créatine aide à construire du muscle rapidement
- Elle augmente la force
- Elle améliore l’endurance anaérobie
- Elle améliore la récupération musculaire
Ce qui n’est pas si clair, cependant, c’est quelle forme vous devriez prendre et pourquoi. Est-ce que la créatine nitrate est efficace ? Qu’en est-il de l’éthyl ester ou de la créatine HCl ? Liquide ou poudre ? Tamponnée ou micronisée ? Ou la bonne vieille créatine monohydrate suffit-elle à combler tous vos besoins ?
Qu’est-ce que la créatine ?
La créatine est une molécule naturellement produite dans le corps et que l’on trouve en quantités assez élevées dans des aliments comme la viande, les œufs et le poisson.
Elle se compose de plusieurs acides aminés (L-arginine, L-glycine et L-méthionine) et est présente dans presque toutes nos cellules. Elle agit comme une réserve d’énergie en accélérant un processus par lequel l’énergie cellulaire (ATP) est générée.
La grande majorité de la créatine est stockée dans les fibres musculaires, c’est pourquoi la supplémentation est particulièrement efficace pour améliorer la force, la puissance et la capacité anaérobie.
Comment la créatine vous aide à construire des muscles ?
La créatine favorise le développement musculaire de plusieurs façons :
- Plus de force et d’endurance musculaire à l’entraînement : des séances plus efficaces.
- Une meilleure récupération musculaire car la créatine a des propriétés anti-cataboliques. Les études démontrent que la créatine peut réduire les taux de dégradation des protéines, ce qui favorise la récupération et la croissance musculaire au fil du temps.
- La créatine provoque un "gonflement cellulaire". La recherche montre que la supplémentation en créatine augmente la quantité d’eau contenue dans les cellules musculaires, ce qui provoque une prise de volume musculaire rapide.
Quel type de créatine devriez-vous prendre ?
Si vous voulez prendre de la créatine, vous devez savoir quelles formes fonctionnent ou non, et lesquelles sont surestimées et trop chères afin de faire le bon choix.
La créatine monohydrate
C’est la forme utilisée dans la majorité des études démontrant les bienfaits de la créatine. C’est l’étalon-or de la créatine qui fait l’unanimité depuis déjà une trentaine d’années.
La créatine citrate
La créatine citrate est liée à l’acide citrique et la recherche indique qu’elle est plus soluble dans l’eau que la monohydrate, mais elle n’est pas mieux absorbée ni plus efficace.
La créatine éthyl ester
C’est une forme de créatine qui est censée être convertie en créatine utilisable par l’organisme. Les marques mettent en avant une absorption supérieure à la créatine monohydrate, mais la recherche démontre qu’elle est en réalité moins efficace car elle se convertit, en grande partie, en créatinine avant d’être absorbée.
La créatine liquide
La créatine liquide est simplement une forme de créatine – habituellement monohydratée – en suspension dans un liquide.
Des études montrent qu’elle est moins efficace que la créatine monohydrate parce que, lorsqu’elle est en suspension dans une solution pendant plusieurs jours, la créatine se décompose en créatinine, une substance inactive.
La créatine micronisée
La créatine micronisée est une créatine qui a été traitée pour réduire la taille des particules de la poudre. La forme la plus couramment vendue sous forme de créatine micronisée est la monohydrate. La micronisation augmente la solubilité de l’eau mais ne change rien en termes d’absorption ou d’efficacité.
La créatine nitrate
La créatine nitrate est une forme de créatine liée à un groupe de nitrates. Cela augmente sa solubilité dans l’eau, et les nitrates ont des propriétés ergogéniques. Cependant, aucune étude n’a encore été menée sur la créatine nitrate et sur son efficacité par rapport à la monohydrate.
La créatine tamponnée
La créatine tamponnée est une forme de créatine au pH stabilisé, censée ne pas se dégrader et entraîner plus de résultats avec un dosage réduit. Cependant, la recherche indique le contraire : la créatine tamponnée n’est pas plus efficace que la monohydrate.
La créatine hydrochloride (HCL)
La créatine HCl a gagné une popularité considérable ces dernières années, probablement due à des rapports sur sa solubilité supérieure.
En raison de sa solubilité supérieure dans l’eau, il est spéculé qu’une dose plus faible peut être utilisée, réduisant les effets secondaires relativement communs comme les troubles digestifs.
Cependant, cette théorie n’est que spéculation jusqu’à ce qu’elle soit testée.
Étant donné la grande quantité de données appuyant l’efficacité de la créatine monohydrate, la forme de HCl ne peut être recommandée comme supérieure tant que les deux n’ont pas été comparées dans les expériences.
La créatine malate
La créatine malate est liée à de l’acide malique. Bien que l’acide malique seul puisse améliorer la performance, il n’a pas été étudié en conjonction avec la créatine.
La créatine pyruvate
La créatine pyruvate est lié à de l’acide pyruvique. La recherche montre qu’elle peut produire des niveaux plasmatiques plus élevés de créatine que la monohydrate, mais cela ne se traduit pas par une plus grande absorption musculaire ou amélioration de la performance.
Quelle est la meilleure créatine ?
Selon les données scientifiques, la forme recommandée est la créatine monohydrate. Elle est soutenue par les recherches les plus solides, avec des études démontrant son efficacité pour augmenter les réserves énergétiques de notre corps et améliorer la performance à l’exercice. Bien qu’il existe plusieurs autres formes de créatine, la plupart d’entre elles disposent de peu de recherches sur leur efficacité. En outre, la forme monohydratée est relativement bon marché, efficace et largement disponible. Les nouvelles formes peuvent être prometteuses, mais il faut davantage d’informations scientifiques avant qu’elles puissent réellement concurrencer la créatine monohydrate.
Sources :