La perte de poids...
La perte de poids est souvent au centre de toutes les attentions, l’obésité représentant une menace réelle. En effet, plus de 40% de la population française est en surpoids ! L’embonpoint pose problème à toutes les personnes un peu fortes car elles n’osent plus exposer leur corps et finissent même par le négliger totalement. Parfois même, certaines personnes assument totalement leur surpoids et préfèrent le transformer en qualité physique. Cette attitude anticonformiste cache en réalité une vérité que personne ne pourra contredire : se prendre en main quand on a complètement baissé les bras est un processus difficile à entreprendre. Pourtant, maigrir est non seulement facteur de beauté esthétique, mais aussi et surtout de bonne santé. Le surpoids mène en effet à de nombreuses pathologies graves et mortelles, que l’on peut pourtant éviter en prenant le contrôle de son corps, de ses habitudes alimentaires et de ses activités sportives.
Comment les femmes prennent-elles du poids ?
La génétique
Une mauvaise hygiène de vie
Le Français du 21ème siècle mange plus souvent dehors, ne saute jamais un apéritif, à tendance à grignoter et à très peu bouger. L’anarchie alimentaire, saturée de sucres rapides, de graisses saturées et pauvre en fibres et acides gras essentiels finit par dérégler l’organisme, qui doit lutter contre des variations incessantes des taux d’insuline. Sur le long terme, le corps ne peut plus correctement capter les calories et devient résistant à cette insuline. Cette résistance est responsable de pratiquement toutes les maladies inflammatoires et chroniques, y compris les plus mortelles. Le manque d’équilibre dans l’alimentation est de loin de le principal facteur favorisant de la prise de poids, de l’embonpoint et de l’obésité.
Les oestro-progestatifs
La pilule, les implants et tous les dispositifs contraceptifs contenant des hormones sont liés à un dérèglement du métabolisme. Les femmes qui les utilisent notent souvent une prise de poids sous forme de graisse et de rétention d’eau, ainsi qu’un mauvais retour veineux. Et souvent, elles remarquent qu’elles ont plus d’appétit, notamment pour les aliments sucrés. Les hormones féminines sont utiles pour protéger l’organisme, pour lutter contre l’ostéoporose, conserver une bonne élasticité de la peau et des cheveux plus résistants. Mais lorsque l’on en apporte en supplément, les risques pour la santé sont réels : problème veineux, risques de crise cardiaque, augmentation de la pression artérielle, déséquilibre électrolytique, etc.
Quel régime adopter ?
Les glucides
Priorité aux protéines et aux bonnes graisses
S’alimenter sainement pour garder un taux de graisse corporelle bas et une bonne santé n’est en réalité pas compliqué. Les protéines sont le nutriment à privilégier absolument, et les aliments qui en contiennent sont les suivants :
- Les viandes blanches
- Les œufs (bio !)
- Les poissons
- Les crustacés
- Les produits laitiers
Aussi, les graisses insaturées sont essentielles ; elles réduisent les inflammations, maintiennent les articulations en bon état, améliorent la sensibilité à l’insuline, modèrent l’appétit et aident à la perte de poids.
Les aliments riches en bonnes graisses
- Les huiles végétales telles que l’huile d’olive, de colza, de lin, de noix
- Les amandes, les noix de cajou, les noix, les pistaches
- Les poissons gras tels que le saumon Le jaune d’œuf, s’il est biologique
Les fibres
Les aliments riches en fibres permettent non seulement d’améliorer le transit intestinal et ainsi de garder le ventre plat, mais ils favorisent également la perte de poids. En effet, les fibres réduisent la vitesse d’assimilation des aliments, avec pour conséquence : une réduction de l’index glycémique, une modération de l’appétit et une meilleure assimilation globale des nutriments, ce qui renforce la satiété et réduit naturellement les envies de grignoter et les fringales alimentaires.
Les compléments alimentaires
Il existe de nombreux brûleurs de graisse qui aident à la perte de poids. Le plus souvent, ils facilitent la combustion des graisses en augmentant le métabolisme, en réduisant la faim, en favorisant l’élimination rénale de l’eau et en transformant les graisses stockées en énergie. Les brûleurs de graisses peuvent être lipotropes ou thermogéniques. Les formules thermogéniques contenant de la caféine sont les plus populaires, mais des actifs lipotropes sont également très réputés sur la combustion des graisses, tels que la l-carnitine ou le CLA. Aussi, les protéines en poudre peuvent être d’une grande aide, notamment pour préparer des collations entre les repas, ou en remplacement de repas selon l’objectif visé. Les protéines comme la caséine, lente à digérer et très faible en calorie, sont à privilégier pour la perte de poids.
Et le sport dans tout ça ?
Priorité au renforcement musculaire
La plupart des femmes qui cherchent à perdre des kilos ont tellement peur de prendre de la masse musculaire qu’elles évitent la musculation et ne font que du cardio-training. C’est une erreur, car savoir tonifier ses muscles est ce qu’il y a de plus efficace pour forcer le corps à brûler des graisses. Pour obtenir ce tonus, la musculation en salle est la solution la plus fiable, mais il existe d’autres sports où vous pouvez également stimuler votre corps pour faciliter la perte de poids : le crossfit et le crosstraining en général, le sprint, les sports de combat et tous les sports de force.
Choisissez le bon cardio
Il existe deux types de cardio, pour renforcer son endurance mais également pour mieux brûler les graisses. Selon vos activités sportives parallèles et votre condition physique, les deux peuvent être très efficaces.
Si vous faites du renforcement musculaire ou de la musculation, nous vous conseillons le cardio statique à intensité modérée. Il servira à renforcer la combustion des calories et à mieux brûler les graisses.
Si vous ne faites aucune autre activité sportive en parallèle, référez le HIIT, ou l’entraînement par intervalle à haute intensité.
Nos astuces
- Favorisez le retour veineux en utilisant des compléments alimentaires à base de Gingko Biloba ou certains brûleurs de graisses spécial femmes qui en contiennent.
- Pendant l’apéritif, remplacez l’alcool par des sodas light ou de l’eau gazeuse.
- Remplacez les gâteaux apéritifs par des amandes et des légumes crus.
- Relaxez-vous. Prenez le temps, chaque jour, de vous poser quelque part au calme, si possible en surélevant vos jambes.
- Nos astuces pour maigrir
- Buvez du thé vert entre les repas.
- Utilisez une crème anti-cellulite sur les zones rebelles telles que les fesses, les cuisses et les hanches.
- Ne sautez aucun repas. Prenez chaque jour un petit-déjeuner, un déjeuner, une collation et un dîner.