La créatine est un composé que le corps fabrique naturellement (à hauteur de 2 à 3g par jour) à partir de 3 acides aminés, et qu’il obtient aussi à partir de certaines sources de protéines animales comme la viande rouge ou le poisson. En tout, ce sont de 120 à 160g de créatine qui peuvent être stockés dans les muscles sous forme de phosphocréatine.
La créatine est un substrat essentiel à la production d’ATP pour les fibres à contraction très rapide, et plus il y a de créatine disponible dans les muscles, et plus l’ATP peut être resynthétisé rapidement. Dans les sports de force, de vitesse ou d’explosivité, un apport supplémentaire de créatine améliore donc directement la performance.
La créatine est également un composé central pour le développement de la masse musculaire car elle favorise la production de certains facteurs de croissance qui stimulent l’hypertrophie. De plus, la créatine augmente la rétention d’eau intra-cellulaire, ce qui augmente d’autant plus le volume des muscles.
Les suppléments de créatine que l’on trouve sur le web ou en boutiques spécialisées sont le plus souvent des formes monohydratées, ou créatine monohydrate. C’est la forme de créatine utilisée pour les recherches, mais aussi la plus concentrée en créatine pure. Elle est simplement associée à une molécule d’eau pour améliorer son absorption.
D’autres formes de créatines ont tenté de faire leur place sur le marché des suppléments pour sportifs, avec des résultats peu révélateurs d’une quelconque efficacité supérieure. De plus, elles sont toutes beaucoup moins concentrées en créatine que la forme monohydratée, qui contient 88% de créatine. Les formes citrate ou pyruvate n’en contiennent que 60 à 65%, et la forme hydrochloride 78%.
Disponible en gélules ou en poudre qui apportent 3g de créatine monohydrate par portion journalière, Pure Creatine HT est une formule naturelle composée de Creapure® et ses 99,99% de pureté. Biodisponible, garantie sans contaminant ni produit dopant, elle est la forme de créatine la plus polyvalente pour tous les sportifs, y compris ceux qui sont soumis à des contrôles anti-dopage. Creapure® est la créatine idéale pour améliorer la force, la vitesse, l’explosivité, le développement musculaire et la récupération pour tous les profils de sportifs.
Fabriquée en Allemagne dans le célèbre laboratoire Alzchem, la créatine est obtenue via un procédé de purification qui élimine les contaminants et polluants. Plébiscitée par tous les sportifs de haut niveau soumis à des contrôles anti-dopage, elle dispose d’une biodisponibilité exceptionnelle.
Crea+ HT est une formule exclusive de la marque Eiyolab, avec une composition unique qui apporte de la créatine monohydrate, mais aussi les 3 acides aminés que le corps utilise pour fabriquer de la créatine : arginine, méthionine et glycine. Ainsi, une partie de la créatine est apportée, mais l’autre est directement fabriquée et stockée dans les fibres musculaires pour une action plus soutenue dans le temps et la possibilité d’utiliser le produit sur de longues périodes, sans nécessité de faire des cures et des pauses.
Comme Pure Créatine HT, Crea+ HT peut être utilisée pour augmenter les performances, mais aussi pour soutenir le développement musculaire. Elle est très populaire en musculation, mais aussi en cross-training et dans les sports de combat car elle ne provoque pas de rétention d’eau et est très bien tolérée par l’organisme.
La créatine étant directement liée à l’augmentation de la force, elle est donc très utile pour améliorer cette capacité qui va, indirectement, aider les muscles à prendre du volume. Puisque l’on peut s’entraîner avec des charges plus lourdes, les muscles s’adaptent en conséquence en grossissant.
La créatine permet aussi de stimuler certains facteurs de croissance, dont les IGF-1, qui sont directement impliqués dans l’hypertrophie. Prendre de la créatine par cure ou bien en continu peut efficacement aider à développer plus de masse musculaire.
La meilleure créatine pour la musculation est donc Crea+ HT.
Pourquoi ? Parce qu’elle apporte de la créatine monohydrate ainsi que ses acides aminés précurseurs pour aider le corps à produire plus de créatine par lui-même, la rendant plus disponible et plus efficace même sur une longue durée.
Comment ?
Essentielle à la contraction des fibres très rapides, la créatine est le supplément idéal pour améliorer la force musculaire. Les powerlifters, haltérophiles et gym bros qui s’entraînent lourd peuvent compter sur les pouvoirs de la créatine pour améliorer tous leurs maxis.
Mais, contrairement aux sportifs qui souhaitent axer leurs entraînements sur l’hypertrophie et qui peuvent prendre leur créatine au dosage de maintenance dès le début, les athlètes en quête de force et de puissance peuvent choisir de saturer plus rapidement leurs fibres musculaires. Cela signifie qu’une période de charge s’appliquerait les 5 à 7 premiers jours d’utilisation. Attention, cette période de saturation n'est absolument pas obligatoire mais elle aide à bénéficier plus rapidement des effets de la créatine sur la force.
La meilleure créatine pour la force et la puissance est donc Pure Créatine HT
Pourquoi ? Parce qu’elle existe sous forme de gélules et en poudre, idéale pour pouvoir effectuer une période de charge et un usage de maintenance sur plusieurs semaines.
Comment ?
Malgré ses effets incroyables sur la force, la vitesse et la masse musculaire, la créatine n’est pour autant pas réservée aux sports d’haltères. Les sportifs d’endurance peuvent aussi en tirer parti car elle peut :
Pour les sports d’endurance, il est toutefois préférable de choisir un supplément qui ne provoque pas de gain de poids.
Crea+ HT est donc parfaitement adaptée aux sports d’endurance.
Comment ? Prendre 4 gélules par jour avant l’effort, de préférence avec une boisson glucidique ou isotonique.
Certains sportifs, notamment ceux qui concourent dans des catégories de poids, peuvent hésiter à prendre de la créatine car celle-ci peut provoquer une rétention d’eau et donc influencer le poids corporel. Dans ce cas précis, il est important d’une part de ne pas dépasser la dose journalière recommandée, qui est de 3g. D’autre part, encourager ton corps à produire plus de créatine par lui-même t’aidera à tirer les meilleurs bénéfices de ta créatine sans prise de poids.
Crea+ HT est ici aussi parfaitement adapté à ton objectif de contrôle du poids
Comment ? Prendre 4 gélules par jour, de préférence après l’effort et avec des BCAA
Code : COACH20
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