Tribulus

Si les sportifs l’utilisent principalement pour ses potentiels effets bénéfiques sur les taux de testostérone, le Tribulus terrestris est en réalité une plante utilisée en médecine naturelle depuis des siècles pour soulager les troubles cardiaques, les problèmes de vision, de peau, certaines affections rénales et comme tonifiant. Plus récemment, la science s’est penchée sur le tribulus et certaines études ont pu montrer une activité diurétique utile pour réduire la pression artérielle, ainsi qu’une action bénéfique sur la glycémie, la dysfonction sexuelle, l'insuffisance hormonale et les troubles de l'érection.

Les principes actifs du tribulus sont les saponines et les flavonoïdes, dont les concentrations peuvent varier selon son pays d’origine, les conditions de culture et de récolte. On a longtemps pensé que la plante pouvait affecter les taux de testostérone, puisque son usage pouvait nettement améliorer la performance sexuelle, dont la qualité de l’érection et la libido. Mais cette action sur le désir sexuel et l’érection est en réalité due à la capacité des principes actifs du tribulus à dilater les cellules endothéliales et activer la synthèse d’oxyde nitrique dans les corps caverneux.

Les études chez l’animal ont pu montrer que des extraits de tribulus pouvaient augmenter la concentration de testostérone chez le rat. Peu d’études ont été réalisées sur l’Homme, mais une méta-analyse regroupant des recherches sur des durées de 2 à 90 jours n’a pas pu montrer d’augmentation des taux de testostérone chez l’homme ou la femme. Toutefois, les mécanismes d’action du tribulus n’ont pas tous été élucidés, et certaines personnes éprouvent des bénéfices concrets lorsqu’ils utilisent du tribulus, comme par exemple :

- Plus d’agressivité et de force
- Plus de masse musculaire
- Une augmentation de la libido
- Une augmentation de la pilosité


Ces effets pourraient bien provenir de la  protodioscine, une substance qui augmente la production de certaines hormones sexuelles, dont la DHEA, qui est le chef d’orchestre de l’activité hormonale dans le corps. La DHEA peut donc impacter la testostérone en équilibrant les niveaux chez les personnes dont le taux de testostérone est bas.

De nouvelles études sur la plante pourront sans doute expliquer pourquoi l’usage de tribulus peut tellement impacter le tonus sexuel et physique, chez les hommes comme chez les femmes. D'après les données les plus récentes, elle stimulerait la sécrétion d'hormone lutéinisante et contribuerait à augmenter les niveaux de testostérone dans les cas d'insuffisance hormonale.

L’ashwagandha est un adaptogène qui aide le corps à faire face au stress, mais la plante est également utilisée par les sportifs car elle augmente l’absorption de l’oxygène et la force musculaire, booste les taux de testostérone et mobilise efficacement les graisses. Le tribulus, quant à lui, est reconnu pour ses propriétés aphrodisiaques qui stimulent la performance sexuelle, son action diurétique qui favorise la perte de poids, et pour ses bénéfices sur la sphère sportive avec une augmentation de la masse musculaire et du tonus général.

Pour la musculation, le tribulus est à tester en priorité ! Il peut être pris en alternance avec de l’ashwagandha, par exemple un mois sur deux. Et comme elles n’ont pas les mêmes mécanismes d’action, les deux plantes peuvent parfaitement être utilisées en même temps.

Le tribulus est particulièrement efficace pour stimuler le désir sexuel et augmenter le plaisir chez les femmes souffrant d’une baisse ou perte de désir. La plante peut être utilisée ponctuellement ou quotidiennement. Des études ont pu montrer que 3 mois de supplémentation avec du tribulus avaient significativement augmenté les scores de satisfaction ainsi que les taux de testostérone chez des femmes pré-ménopausées, avec une réduction des symptômes de la ménopause.

Les saponines étant les principes actifs identifiés comme responsables de l’augmentation des taux de testostérone et de la libido, il est important de vérifier le titrage de l’extrait utilisé lorsque vous achetez un complément alimentaire de tribulus. En règle générale, les bons extraits sont titrés à 40% de saponines mais certaines méthodes d’extraction permettent d'en concentrer jusqu’à 60%. 

Il est toutefois utile de rappeler que la plante entière de tribulus est utilisée en tisanes depuis des siècles, et avec le succès qu’on lui connait. Il est donc intéressant de tester le tribulus sous la forme de plante entière (totum) pour mesurer sa propre sensibilité à un ou plusieurs composants, peut-être autres que les saponines.

Oui ! Et c’est d’ailleurs sa principale indication. Les études préliminaires menées sur des rats ont pu montrer qu’après une supplémentation de seulement 28 jours, les rongeurs avaient été significativement impactés tant sur la durée de l’érection que la fréquence des saillies et la quantité de sperme émise. Les chercheurs ont aussi pu remarquer que l’administration chronique de tribulus avait nettement augmenté leur niveaux de testostérone sans observer de toxicité.

Chez l’Humain, l’impact du tribulus sur les niveaux de testostérone est encore sujet à débat, mais les chercheurs ont pu observer que des hommes qui avaient consommé 750 à 1500mg de tribulus pendant 2 mois avaient vu leur désir sexuel augmenter de 79%. Chez les femmes, c’est une augmentation de 67% qui a été observée après une supplémentation de 90 jours aux mêmes dosages. D’autres études rapportent une augmentation de la libido, de la satisfaction et de la qualité de l’orgasme.

Pour choisir son supplément de tribulus, il convient dans un premier temps de se renseigner sur la société qui le commercialise et qui est responsable de sa mise sur le marché. Si le produit ne mentionne pas d'adresse et que son étiquette ne donne pas suffisamment d'informations, c'est qu'il n'est pas conforme à la législation en vigueur. Tout supplément aux normes doit faire figurer sur son étiquette:

- Le nom et l'adresse de la société responsable de sa mise sur le marché
- Une liste complète des ingrédients mentionnant la partie de la plante utilisée ainsi que tous les excipients, de la gélule à l'agent de remplissage.
- Un tableau nutritionnel qui donne le dosage précis de chaque portion journalière pour chaque ingrédient actif.
- Des précautions d'emploi indiquant que les compléments alimentaires ne se substituent pas à une alimentation équilibrée, et qu'il ne faut pas dépasser la dose journalière recommandée.

Si l'une de ces mentions est absente, cela signifie que le produit n'est pas déclaré ou qu'il n'est pas conforme. 

Aussi, vérifiez le pourcentage en saponines s'il s'agit d'un extrait d'une partie de la plante. Les meilleurs extraits sont titrés à 30 ou 40%, parfois plus selon les procédés d'extraction.

Les études cliniques font mention de durées allant de 28 à 90 jours chez l'Homme sans toxicité ni effet secondaires indésirables. 

Pour un maximum d'efficacité, nous vous conseillons de suivre des programmes de 30 jours renouvelables, ou bien d'utiliser le tribulus de façon ponctuelle lorsqu'il s'agit de booster la libido. De cette façon, vous n'en utilisez que lorsque vous en avez besoin.

Pour les sportifs qui souhaitent optimiser leurs taux de testostérone, nous conseillons de prendre du tribulus sur une durée de 30 à 45 jours, puis de faire une pause de la même durée. Pendant cette pause, prenez de l'ashwagandha pour continuer de profiter de taux de testostérone plus élevés sur la durée, avec en sus un effet sur l'oxygénation musculaire qui peut vous aider à augmenter vos performances de force et de résistance à l'entraînement.

En hiver, en été, en prise de masse ou en sèche, vous pouvez pendre du tribulus à toutes occasions. La plante vous aidera à vous sentir plus tonique, plus fort, et à construire plus de masse musculaire. Vous pouvez également coupler votre supplément de tribulus avec du ZMA, qui vous apportera un supplément de zinc et de magnésium pour stimuler vos taux de GH et de testostérone. Vous pouvez également prendre du tribulus en association avec un booster de GH contenant du GABA, de l'arginine et de l'ornithine, pour un équilibre hormonal optimal.

Pour la libido, un supplément de tribulus peut vous aider à retrouver du tonus à toutes les périodes où vous sentez une baisse de désir, ou bien des érections moins satisfaisantes. Dans ce cas, prenez du tribulus tous les matins pendant le petit-déjeuner, ainsi qu'une dose supplémentaire environ 30 minutes avant un rapport sexuel. Pour compléter l'efficacité du tribulus, n'hésitez pas à prendre un supplément d'arginine, de citrulline ou de ginkgo biloba pour augmenter l'afflux sanguin et améliorer la circulation dans les extrémités.

Les études sur l’Homme font mention de dosages allant de 250 à 1500mg par jour sans effet secondaire indésirable ni toxicité. On peut donc prendre du tribulus à hauteur de 10 à 20mg par kg de poids corporel sans risque.

À ces dosages, peu d’effets secondaires ont été observés, les plus courants étant des brûlures d’estomac.

Un seul cas de toxicité a été rapporté, concernant un homme de 28 ans qui avait consommé, pendant deux jours, des infusions (2 litres par jour) de tribulus pour traiter des calculs rénaux. Le jeune homme a été admis à l’hôpital avec une insuffisance rénale, hépatique et une atteinte neurologique. Le foie et les reins du patient ont repris leur fonction normale 7 jours après l’arrêt de la supplémentation.

L’usage de la plante est déconseillé aux enfants, aux femmes enceintes et allaitantes.