L-carnitine

La l-carnitine est un acide aminé naturellement présent dans les aliments d'origine animale comme la viande rouge, mais également dans le corps Humain puisque le foie, les reins et le cerveau en fabriquent à partir de la lysine et de la méthionine à l'aide de la vitamine C.  Elle joue un rôle crucial dans la production d'énergie car elle aide à transporter les acides gras à longue chaîne dans les mitochondries, où ils sont oxydés puis transformés en ATP. En toute logique, la carnitine est stockée dans les tissus qui peuvent utiliser les graisses comme source d'énergie, soit les muscles et le coeur. 

Le corps utilise environ 15mg de carnitine par jour, qu'il obtient à partir des aliments et de la synthèse endogène. 

La carence en carnitine est rare chez les personnes en bonne santé, mais les régimes alimentaires pauvres en produits d'origine animale et en protéines peuvent favoriser une déficience.

ALCAR est la forme acétylée de la carnitine qui facilite le transfert des acides gras dans les mitochondries. Elle n'est pas plus disponible que la l-carnitine tartrate, mais elle préserve mieux l'ATP dans le cerveau et réduit plus efficacement les taux d'ammoniaque, rendant ce déchet métabolique moins toxique pour le système nerveux. Pour cette raison, l'acétyl l-carnitine est un composé particulièrement efficace pour protéger certaines fonctions cérébrales comme la mémoire, le temps de réaction et la concentration. 

De nombreux suppléments proposent des formulations apportant à la fois de la la l-carnitine tartrate et de l'acétyl l-carnitine, les deux formes de carnitine les plus disponibles et au taux d'absorption le plus rapide. Cette synergie assure une absorption optimale de la carnitine, et une utilisation tant pour l'énergie et la combustion des graisses que pour conserver un bon focus pendant ses séances de sport.

Son rôle principal dans le corps étant de "livrer" des graisses aux centrales énergétiques pour qu'elles y servent de combustible, la l-carnitine est un ingrédient particulièrement efficace et populaire pour la perte de poids. 

Une méta-analyse de 37 études a démontré que la supplémentation en l-carnitine pouvait significativement réduire la masse grasse, l'indice de masse corporelle (IMC) et le poids global sans particulièrement affecter la graisse abdominale et viscérale.

Une autre méta-analyse de 9 études a pu montrer que la plupart des personnes en surpoids ou obèses pouvaient perdre en moyenne 1,3kg avec une supplémentation en carnitine. 

Des données plus récentes montrent qu'en plus d'affecter le métabolisme des lipides, la carnitine pouvait améliorer la sensibilité à l'insuline et réduire l'apport calorique, des facteurs qui impactent également la composition corporelle.

La carnitine est un composé célèbre car elle facilite la perte de poids et la définition musculaire, mais ses bénéfices sur l'organisme vont bien au-delà de ses avantages esthétiques. En effet, elle facilite la synthèse de l'acétylcholine et évacue les toxines accumulées dans les mitochondries en plus de participer au transport des graisses vers elles. Ainsi, des apports supplémentaires en carnitine sont souvent envisagés pour:

Soutenir les fonctions cognitives et ralentir la dégénérescence cérébrale,
Améliorer la fonction cardio-vasculaire 
Soutenir le foie et normaliser les enzymes clés de la fonction hépatique
Équilibrer la glycémie en faisant baisser le taux de sucre dans le sang
Améliorer la performance
Aider à la perte de poids
Ralentir le vieillissement

Pour la perte de poids, les premiers effets sont généralement visibles au bout de quelques semaines, les résultats étant d'autant plus rapides que le supplément est utilisé en parallèle d'une activité sportive régulière et d'un plan alimentaire déficitaire en calories. 

Après 12 semaines, toutes les études ont pu vérifier que la carnitine pouvait augmenter la masse musculaire, améliorer la tolérance à l'effort et la fonction cognitive, suggérant qu'une utilisation prolongée pouvait également affecter la performance physique.

Les études cliniques font état de dosages allant de 1000 à 4000 mg de l-carnitine par jour pendant 12 à 24 semaines. De fait, la plupart des marques de suppléments conseillent une posologie de 1 à 2g par jour, de préférence avant et après une activité sportive.

La l-carnitine peut sans problème être utilisée avec un autre brûleur de graisse comme le CLA, ou bien une formule complexe thermogénique. L'ingrédient peut d'une part être utilisé à haut dosage (2g/jour) sans risque pour la santé, et il n'est pas stimulant. Il peut donc être pris en simultané avec une formule contenant de la caféine, du thé vert ou du coléus.

Les deux ingrédients sont souvent utilisés ensemble dans les protocoles de supplémentation pour la perte de poids car leurs actions se complètent.

La carnitine est très efficace pour favoriser l'oxydation du tissu adipeux et la perte de poids globale, mais elle est assez peu efficace sur la sangle abdominale et la graisse viscérale. Le CLA, lui, peut cibler les graisses abdominales et empêcher la formation de nouvelles graisses.

La carnitine est plus efficace si elle est utilisée avant une activité sportive, tandis que le CLA n'a pas vraiment d'action sur la performance physique. 

Le CLA et la l-carnitine aident tous deux à réduire la faim, ce qui aide à atteindre plus confortablement un déficit calorique nécessaire pour perdre du poids et brûler des graisses.

Carnipure® est une l-carnitine tartrate cristalline stabilisée développée par les laboratoires Lonza, qui ont conduit depuis 1985 plusieurs études cliniques en collaboration avec des universités et centres de recherches dans le monde entier. Grâce à ces études, la l-carnitine a été approuvée par l'EFSA dans nombre de suppléments et aliments enrichis pour soutenir la performance physique, la récupération musculaire et la réduction du stress oxydatif qui favorise les dommages cellulaires. Carnipure® est la forme de l-carnitine tartrate la plus pure et garantie sans OGM, métaux lourds, nanoparticules et polluants.

Augmenter les besoins du corps en énergie par le biais du sport est conseillé pour tirer le meilleur profit d'un complément alimentaire de l-carnitine. Toutefois, les personnes moins actives peuvent optimiser leur programme de sèche avec un supplément de carnitine. Dans ce cas spécifique, il est conseillé de prendre 1g de l-carnitine le matin à jeun, puis 1g environ 30 minutes avant le déjeuner sous forme de gélules, comprimés ou solutions buvables.

La l-carnitine tartrate et l'acétyl l-carnitine sont les deux formes de carnitine les mieux absorbées par le corps. Orientez-vous donc vers des formules qui contiennent au moins l'une des deux formes. Surtout, choisissez toujours un complément alimentaire qui répond aux normes de qualité et de traçabilité garantissant un produit non adultéré et contrôlé durant toutes les étapes de sa fabrication. Certaines marques n'hésitent pas à utiliser de la d-carnitine (une forme inactive) dans leurs formules pour réduire les coûts de fabrication, N'achetez donc aucun supplément en dehors de l'Union Européenne et toujours sur des sites certifiés et connus.

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