L’hiver arrive et avec lui, son lot de défis : fatigue, baisse d’immunité, stress…
Pour garder la forme et traverser la saison en pleine énergie, les multivitamines peuvent devenir tes meilleurs alliés. Mais comment bien les choisir ? Pas de panique, TLN est là pour te guider
Les multivitamines : à quoi servent-ils ?
Un multivitamines a pour rôle d’améliorer l’équilibre nutritionnel avec des micronutriments essentiels à la santé. Il peut aussi contenir des ingrédients actifs qui ciblent des sphères plus précises comme la gestion du stress, la santé osseuse ou encore l’immunité.
Mais à quoi ne sert-il pas, surtout ? Un multivitamines n’a pas pour vocation de se substituer à un mode de vie compatible avec la santé et le bien-être. Rien ne peut remplacer une alimentation équilibrée, de l’activité physique et un healthy lifestyle. En revanche, enrichir son alimentation avec de bons ingrédients naturels actifs peut aider à stimuler ses défenses immunitaires, à augmenter sa résistance au stress, ou encore retrouver plus de tonus au quotidien.
Pourquoi prendre un multivitamines ?
Selon l’ANSES, environ 60% des Français se complémentent avec un multivitamines au moins une fois par an. Cet attrait particulier pour les complexes de vitamines et minéraux provient de besoins identifiés, parmi lesquels :
- Se prémunir contre les carences nutritionnelles.
- Stimuler son immunité pendant la saison froide.
- Réduire la fatigue.
- Augmenter son tonus et sa vitalité.
- Augmenter sa résistance au stress.
- Protéger son organisme contre le stress oxydatif.
Pourquoi un multivitamines est indispensable dans ta routine ?
Les multivitamines sont en effet des concentrés de micronutriments essentiels dont l’organisme a besoin pour fonctionner de façon optimale. Ils apportent des vitamines hydro- et liposolubles, des minéraux, et parfois des composés spécifiques à l’action antioxydante, immunostimulante ou anti-fatigue.
Si la plupart des adultes ressentent le besoin de se supplémenter avec un multi, c’est d’une part parce que leur mode de vie est de plus en plus épuisant, qu’ils n’ont souvent pas le temps de composer de bons repas équilibrés chaque jour, et que les aliments qu’ils consomment sont de plus en plus pauvres en éléments nutritifs. La perfection nutritionnelle, qui devrait nous apporter tous les micronutriments essentiels à la santé, est de plus en plus difficile à atteindre. À moins de disposer de beaucoup de temps, d’un bon budget alimentation et d’un appétit suffisamment féroce pour pouvoir tout absorber en quantités adéquates, compter sur ses aliments pour combler les besoins essentiels du corps est difficilement réalisable.
Ce que tu dois trouver dans un bon multi !
Toutes les vitamines et les minéraux que le corps doit normalement puiser à partir des aliments doivent être présents dans un multivitamines, et à des dosages conformes à la réglementation en vigueur. Cela comprend :
- Les vitamines solubles dans l'eau, que le corps ne stocke pas et que l'on doit se procurer tous les jours. La vitamine C et les vitamines du groupe B, à des valeurs proches de 100% sont recommandées.
- Les vitamines liposolubles, que le corps stocke dans les graisses, comme les vitamines A, E, D et K. Parmi ces vitamines "grasses", la vitamine D est la plus importante car les risques de carences sont élevés chez les personnes qui s'exposent peu au soleil, qui ont la peau foncée ou qui consomment trop peur de sources naturelles comme la chair ou le foie des poissons gras.
- Des minéraux essentiels comme le magnésium, le zinc et le chrome. Ils sont essentiels pour le système nerveux, l'équilibre de la glycémie ou la santé hormonale, mais trop peu représentés dans les aliments courants.
- Des composés qui ciblent des besoins qui te sont spécifiques comme la choline si tu souhaites stimuler tes fonctions cognitives, de la co-enzyme Q10, des flavonïdes ou du sélénium si tu cherches une action antioxydante plus poussée, ou encore du ginseng ou du gingembre pour leur capacité adaptogène.
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Les multivitamines peuvent-ils provoquer des effets secondaires ?
Tous les ingrédients actifs, même naturels, peuvent provoquer des effets secondaires lorsqu’ils ne sont pas utilisés de façon appropriée, ou bien interagir entre eux ou avec certains médicaments.
Les multivitamines fabriqués en Union Européenne sont encadrés par une réglementation qui protège les consommateurs d’éventuels surdosages ou toxicité. Toutefois, renseigne-toi bien si tu décides de te supplémenter avec des ingrédients isolés, car la surdose est alors possible. La B6 peut être toxique pour le système nerveux au-delà de 200mg par jour si elle est utilisée quotidiennement. La B3 peut être toxique pour le foie à partir de 2000mg par jour. Les vitamines liposolubles, qui se stockent dans les graisses, peuvent également poser des problèmes de toxicité lorsqu’elles sont utilisées à haut dosage sur une longue période. La vitamine A surtout, qui peut devenir toxique à partir de dosages supérieurs à 3000µg par jour. Ces cas typiques de surdoses sont extrêmement rares car ils concernent des apports équivalents à plus de 10000% des valeurs recommandées, soit 1000 fois supérieures aux dosages rencontrés dans un multivitamines.
Attention aussi aux interactions médicamenteuses qui, elles, sont plus fréquentes :
Avec le fer notamment, qui fait mauvais ménage avec les antiacides, certains antibiotiques et certaines molécules pour la thyroïde,
Avec la vitamine B6 qui peut réduire l’efficacité de certaines molécules dopaminergiques,
Avec la vitamine K et la vitamine E, qui peuvent interagir avec les anticoagulants.
Les cas d’interactions les plus fréquents concernent toutefois les extraits de plantes, qui peuvent entrer dans la composition de certains multivitamines. Prends bien soin de consulter la liste des ingrédients et les précautions d’emploi, qui doivent indiquer les risques d’interactions médicamenteuses et les mises en garde. En cas de doute, demande toujours l’avis d’un professionnel de la santé.
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Quand et comment prendre son multivitamines pour une meilleure absorption ?
La vitamine C et les vitamines du groupe B sont solubles dans l’eau et peuvent donc être utilisées à n’importe quel moment de la journée, pendant ou en dehors des repas.
Les vitamines liposolubles A, D, E et K doivent en revanche être prise lors d’un repas contenant des graisses pour être correctement absorbées. Les minéraux, quant à eux, peuvent légèrement agresser l’estomac ou les intestins s’ils sont pris en dehors des repas.
En règle générale, pour bénéficier d’une absorption optimale et d’un maximum de tolérance, il est conseillé de prendre son multi-vitamines pendant un repas complet, de préférence au petit-déjeuner ou au déjeuner.
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Les multivitamines sont-elles efficaces pour la peau, les cheveux et les ongles ?
Les vitamines B, le zinc, la vitamine C et la vitamine D, qui sont des ingrédients présents dans la plupart des multivitamines, sont excellents pour bien nourrir la peau, les ongles et les cheveux. Un multivitamines peut donc être efficace pour ce segment de santé précis. Toutefois, les complexes fortifiants pour les cheveux ou les ongles contiennent souvent d’autres ingrédients cruciaux comme la kératine, le MSM ou de la biotine concentrée à plus de 900% des AR.
Si ton souci est de donner un coup de boost à tes cheveux, ta peau ou tes ongles, choisis un complexe spécifique que tu peux utiliser en synergie avec ton multi, mais pas au même moment de la journée : prends ton multi pendant ton petit-déjeuner, et ton complexe peau ongles et cheveux pendant le dîner.
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Quels sont les risques à ne jamais utiliser un multivitamines ?
Une personne qui s’alimente de façon variée et équilibrée ne prend pas de risque à ne jamais se supplémenter avec un multivitamines.
En revanche, celles et ceux qui boudent les produits d’origine animale (viandes, lait, poissons), ou bien les fruits et les légumes, s’exposent à des carences nutritionnelles, qui peuvent être évitées avec un multivitamines. Les signes révélateurs d’une déficience en vitamines et minéraux se manifeste le plus souvent pas de la fatigue, une faiblesse musculaire, et une peau et des cheveux ternes.
Aussi, les personnes qui vivent dans un environnement peu ensoleillé ou qui ont la peau foncée peuvent manquer de vitamine D et voir leurs défenses immunitaires affaiblies. Les personnes plus âgées, qui absorbent moins bien les nutriments, peuvent aussi être plus vulnérables à des carences en calcium, vitamine D et B12 si elles ne prennent pas les précautions nécessaires pour en consommer suffisamment.