Qu’est-ce que le HIIT ?
Cela peut se traduire par des accélérations et décélérations en running, des bonds, des changements rapides de position, mais cela peut aussi être réalisé avec des mouvements de musculation, avec des charges ou au poids de corps. Du moment que le système cardio-vasculaire est suffisamment sollicité, on peut faire une séance de HIIT avec tout et n’importe quoi !
Pour mieux vous préparer à votre première séance de HIIT à la maison, nous vous invitons à vous familiariser avec les différents exercices réalisés dans certains WODs en CrossFit, dont la liste est disponible dans cet article sur les exercices en CrossFit.
Les exercices à réaliser
Nos séances de cardio HIIT sans matériel
Niveau 1
- 50 Jumping Jacks
- 20 Push-Ups (pompes)
- 50 Montain Climbers
- 50 Ice Man
- 25 Crunch
Réalisez le circuit à la suite et sans temps de repos. À la fin du circuit, marquez 30 à 45 secondes de repos, puis repartez.
3 à 5 circuits – 30 secs
Niveau 2
- 50 High Knees
- 50 Jumping Jacks
- 20 Push-Ups
- 20 Crunch
- 50 Air Squats
3 à 5 circuits – 45 secs
Niveau 3
- 20 Burpees
- 20 Push-Ups
- 20 V-Ups
- 50 Butt Kickers
- 50 Jumping Jacks
- 30 Montain Climbers
3 à 5 circuits – 45 secs
Niveau 4
- 30 Burpees
- 30 Jumping Squats
- 30 Lunges (15 de chaque côté)
- 30 V-Ups
- Planche au sol en appui sur les coudes 30 secondes
- 30 Push-Ups
3 à 5 circuits – 1 minute
Niveau 5
- 30 V-Ups
- 30 Burpees
- 30 Push-Ups
- 30 Montain Climbers
- 20 Jumping Lunges
- 50 Air Squats
Réalisez le circuit à la suite et sans temps de repos. À la fin du circuit, marquez 30 à 45 secondes de repos, puis repartez.
3 à 5 circuits – 1 minute
Dépassez-vous !
Réalisez ces circuits en un minimum de temps. Notez vos perfs et essayez, lors de votre prochaine séance, d’améliorer votre chrono !