Si l’alimentation est l’élément clé de la minceur, savoir augmenter ses dépenses caloriques par le biais d’une activité physique régulière est un facteur de réussite supplémentaire et extrêmement efficace.
Certains sports seront plus influents que d’autres sur la combustion de graisses, mais c’est surtout la régularité avec laquelle vous pourrez vous y adonner qui sera décisive. Ainsi, il est important de choisir une activité qui vous plaira afin de garder la motivation et en obtenir les meilleurs résultats.
Nous vous proposons dans cet article une sélection des meilleurs exercices pour maigrir rapidement.
Les exercices polyarticulaires
Les salles de musculation sont des structures où tous les pratiquants s’entraînent avec un but. Prendre de la masse musculaire, perdre du poids ou se dépenser sont des objectifs facilement atteignables en salle de sport car tout le matériel est à disposition en libre-service. De plus, les gyms sont aujourd’hui financièrement plus abordables qu’il y a quelques années, avec des formules d’abonnements ne dépassant pas les 30 euros, parfois même 20 euros.
Le soulevé de terre
Le soulevé de terre, ou deadlift, est un exercice que l’on pratique à la base en force athlétique, mais il est aussi une composante des séances de préparation physique des haltérophiles, ainsi que dans de nombreux autres sports qui nécessitent un développement global de la force et de la masse musculaire.
Pour les candidats à la minceur, le soulevé de terre est un must qui peut littéralement transformer le physique.
Il recrute les fessiers, le dos, les bras et même les abdominaux.
Surtout, il engage beaucoup d’énergie pour être réalisé, même avec des charges légères.
Mieux encore, c’est un mouvement qui consomme de l’énergie jusqu’à plusieurs jours après un entraînement !
Pour brûler des graisses même au repos, pensez au soulevé de terre.
Le squat
Tout comme le soulevé de terre, le squat est un mouvement qui mobilise plusieurs articulations et muscles : les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers, les lombaires et les abdominaux.
Habituellement réalisé pour développer les muscles des jambes et des fessiers, le squat est un exercice qui brûle beaucoup de calories pendant son exécution, mais aussi durant les jours qui suivent l’entraînement tant il est épuisant pour les systèmes musculaires et nerveux.
De plus, il n’est pas nécessaire d’utiliser des charges lourdes pour que cet exercice soit efficace. Le simple fait de réaliser le mouvement à la barre libre requiert de l’équilibre et de l’endurance, si bien que le système cardiovasculaire est très sollicité.
Le squat est un exercice de force, mais sa composante cardio est immense.
Le HIIT
L’entraînement à très haute intensité est une activité cardio qui peut être réalisée avec ou sans matériel, en salle ou en extérieur.
Contrairement à un cardio classique qui se réalise à basse intensité et sur une période plutôt longue (30 à 60 minutes), le HIIT est efficace à très haute intensité sur une période courte (20 minutes en moyenne).
L’avantage du HIIT, en plus de brûler plus de graisse plus rapidement, c’est qu’il requiert une période de récupération plus longue qu’une séance de cardio traditionnelle.
Ainsi, votre corps brûle de l’énergie (des calories) pendant 48 à 72 heures suivant une séance.
Maigrir rapidement avec le HIIT
On peut faire du cardio HIIT avec du matériel de musculation, par exemple :
20 répétitions au soulevé de terre
30 secondes de repos actif
8 à 10 tours
On peut aussi faire du HIIT en extérieur ou chez soi sans aucun matériel :
30 secondes de jumping jacks
30 secondes de levers de genoux
8 à 10 tours
Ou
30 secondes de sprint
30 secondes de marche rapide
8 à 10 tours
La simplicité
L’intensité et la musculation ne sont pas votre tasse de thé ?
La course à pied traditionnelle, en extérieur, est un excellent exercice pour maigrir rapidement. Elle renforce le cœur, le système respiratoire, brûle du glucose dans un premier temps, puis les graisses.
Ainsi, pour maigrir rapidement avec la course à pied, nous vous conseillons de réduire vos apports en féculents à 50g par jour, et de consommer en sus un supplément de l-carnitine qui vous aidera à mieux puiser votre énergie à partir des graisses stockées.
- Action minceur efficace jour et nuit
- Déstocke les graisses
- Réduit les envies de sucres
Burner 24H
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Code : CRAZY25
- 100% de PURE L-Carnitine
- Haut dosage : 1000mg par dose
- Idéal en période de sèche
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Code : CRAZY25
- Énergie et concentration intenses
- 2,8g d’ingrédients neuroactifs
- 7,5g de précurseurs d’oxyde nitrique
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Pre Workout HT
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- Burner thermogénique et lipotrope pour brûler encore plus de graisse
- Augmente la dépense calorique même au repos
- Aide le corps à transformer les graisses en énergie
- Riche en caféine à l’efficacité brevetée : NewCaff™ – 75 microcapsules
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Augmenter l’efficacité de vos exercices pour maigrir plus vite
Les efforts musculaires réalisés pour les mouvements de musculation et le HIIT nécessitent une bonne dose d’énergie et de motivation pour être efficaces.
Ainsi, pour multiplier les effets de votre activité physique sur votre silhouette, envisagez une supplémentation avec un booster d’entraînement contenant de la caféine, et si possible de la carnitine et du thé vert, qui concentre les meilleurs ingrédients pour optimiser la combustion des graisses pendant l’entraînement.
Les brûleurs de graisse, en plus d’augmenter les niveaux d’énergie comme les pre-workout, ciblent spécifiquement les graisses stockées et favorisent leur élimination pendant les efforts physiques. Aussi, ils aident à réduire la rétention d’eau, les envies de sucre et augmentent le métabolisme afin que le corps brûle des graisses même au repos.
Mettez toutes les chances de votre côté en choisissant les bons exercices ainsi que les meilleures formules pour multiplier la dépenser énergétique et maigrir plus rapidement !
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Sources :
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4579257/
https://www.health.harvard.edu/diet-and-weight-loss/calories-burned-in-30-minutes-of-leisure-and-routine-activities
https://bjsm.bmj.com/content/53/10/655/