Vous avez certainement établi une liste de bonnes résolutions en début d'année... Mais le temps passe, vous réalisez que l'été approche et que vous avez un peu de mal à vous mettre sur les rails. Vos bonnes intentions sont tombées et n’ont pas abouti à des actions concrètes et durables.
Plutôt que de vous culpabiliser en vous disant que vous n'avez pas fait ce qu'il fallait pour réussir, dites-vous plutôt que là où vous avez échoué, c'est dans l'élaboration d'un plan d'action infaillible!
5 astuces pour être en forme avant l'été
1- Mettez l’accent sur les habitudes et activités quotidiennes
On ne peut atteindre de grands objectifs ambitieux que grâce à de petites actions quotidiennes. Plutôt que d'établir des résolutions axées sur un objectif final lointain comme « courir un marathon » ou « perdre 30 kg », concentrez-vous sur les étapes constantes nécessaires pour y arriver.
Une fois que vous savez où vous voulez être dans trois, six ou douze mois, travaillez à reculons pour définir ce que vous devez faire chaque jour pour atteindre votre objectif.
Par exemple, si votre objectif est de perdre 10 kg:
- Décidez combien de temps vous allez consacrer à l’exercice quotidien et la préparation de repas sains.
- Planifiez les jours où vous allez travailler pendant la semaine, et pour combien de temps.
- Développez ou téléchargez un plan alimentaire et établissez une liste de courses.
- Décidez quel jour de la semaine vous préparerez vos repas et bloquez des heures précises dans votre emploi du temps.
- Renseignez-vous sur les meilleurs compléments alimentaires naturels pour vous aider à optimiser vos efforts. Les brûleurs de graisse vous aident à augmenter la dépense calorique, réduire la faim, drainer l'eau sous cutanée et stabiliser votre poids.
Concentrez-vous sur des mesures concrètes qui changent votre mode de vie quotidien plutôt que de laisser les jours défiler sans passer à l’action.
2 - Gardez votre objectif fitness sous les yeux
Prenez un moment pour écrire votre résolution et placez-la quelque part où vous pourrez facilement la voir tous les jours. Il s’agit d’une façon efficace de garder votre objectif à l’esprit lorsque vous commencez chaque journée, et de réaffirmer pourquoi vous apportez des changements positifs à votre mode de vie quotidien.
Que vous placiez un autocollant sur le miroir de la salle de bain ou que vous l’aimantiez au réfrigérateur, ce petit rappel visuel peut faire une énorme différence.
Si vous êtes intéressé par le suivi de vos progrès quotidiens, essayez d’utiliser un planificateur ou un calendrier. Vous pouvez utiliser des applications en ligne et autres outils pour planifier vos séances d’entraînement et vos repas hebdomadaires, consigner ce que vous avez fait chaque jour pour atteindre votre objectif et rédiger des notes sur ce que vous avez appris jusqu’à présent. Cela vous aidera également à planifier la meilleure façon d’intégrer vos nouvelles pratiques à votre routine.
3 - Soyez réaliste et commencez petit
Si vous ne vous entraînez jamais, ne vous fixez pas comme objectif de faire du sport 7 jours sur 7. Vous aurez capitulé avant que la première semaine ne soit terminée. Au lieu de cela, fixez-vous un objectif plus abordable qui ne vous submergera pas.
Commencez avec des séances de 30 minutes 3 jours par semaine pendant 2 semaines.
Passez ensuite à 1h par séance.
Puis ajoutez une 4ème journée d'entraînement à votre semaine.
Des études montrent qu’il faut 66 jours en moyenne pour prendre une habitude. Si vous vous en tenez à vos petits objectifs sur 2 ou 3 mois, il vous sera beaucoup plus facile de continuer et d’atteindre de plus grands objectifs.
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4 - Trouvez un partenaire pour vous entraîner
Il y a du pouvoir dans les chiffres. Les gens qui travaillent à des objectifs similaires vous aident à rester motivé et discipliné. Si vous n’avez personne dans votre entourage, joignez-vous à des cours collectifs, à une association locale ou des groupes en ligne.
Les trackers d'activité peuvent également vous aider à stimuler votre motivation chaque jour.
5 - Récompensez vos résultats, mais pas n'importe comment
Atteindre régulièrement de petits objectifs peut vous galvaniser au point où vous avez envie de vous récompenser. Rien de plus normal et efficace pour rester motivé.
Toutefois, oubliez pour de bon les récompenses du type cheat-meal, beuverie ou avalanche de chocolat.
Si votre objectif est de perdre 10 kg, récompensez-vous par exemple tous les 2kg (perdus!) avec un nouveau vêtement ou une sortie avec des amis. Il est important de décider des récompenses que vous allez vous octroyer à l’avance: il faut que cela vous fasse plaisir, mais sans vous faire reculer.
Comment changer son mindset ?
Les bonnes résolutions de la nouvelle année ou de la rentrée aboutissent dans très peu de cas. La motivation pétillante des premiers jours s'étiole vite et les mauvaises habitudes reprennent aussi rapidement leur pouvoir sur vous.
Et si vous pouviez changer la donne en changeant tout simplement d'état d'esprit et votre façon de voir les choses?
Plutôt que de vous dire que vous allez faire un régime pour maigrir, envisagez avec envie une alimentation saine et le plaisir de manger équilibré sur le long terme. Envisagez surtout de prendre le contrôle de votre santé, mais aussi de votre bien-être.
Car manger sainement ne peut plus être assimilé à de la frustration si vous prenez la peine d'observer tout ce qui va mieux dans votre corps lorsque vous lui apportez de bons aliments:
- Vous dormez mieux, et vous vous réveillez plus en forme le matin
- Vous avez meilleure mine
- Vous avez moins ou plus du tout de ballonnements ou de troubles du transit intestinal
- Vous avez meilleur moral
- Vous perdez du poids sans forcer
- Vous appréciez mieux la saveur des aliments
- Vous êtes plus enclin à participer à des activités
Serez-vous en super forme cet été ?
Si vous suivez ces quelques conseils et parvenez à prendre les commandes de votre esprit pour vous alimenter sainement et pratiquer régulièrement des activités sportives, vous atteindrez confortablement votre objectif forme pour l'été, mais aussi tout au long de l'année!
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