Augmentez votre apport en bonnes graisses
Suivre une alimentation pauvre en graisses est le moyen le plus rapide de réduire votre production de testostérone. Les lipides soutiennent et optimisent la production hormonale. Au moins 30% de l’apport journalier en graisses doit provenir de bonnes sources telles que : l’huile d’olive, le beurre de coco, les noix, les amandes, etc. Plusieurs études ont démontré l’impact et l’efficacité de l’huile d’olive et d’huile de noix de coco pour convertir le cholestérol en testostérone. Si vous prenez plus de bonnes graisses, vous convertissez plus de cholestérol en testostérone tout en améliorant votre taux de cholestérol.
Du sommeil de qualité chaque nuit
Ce n’est plus un mystère pour personne, un sommeil profond est crucial pour la santé et essentiel pour une production de testostérone adéquate. Pourtant, peu de gens accordent la valeur nécessaire à leur sommeil, gaspillant un temps précieux à somnoler devant la télévision ou l’ordinateur. Essayez plutôt de commencer à lire une heure avant d’aller au lit afin d’être plus relaxé et de détendre votre esprit. Le magnésium avant le coucher est aussi un très bon moyen naturel de relaxer les muscles tout en soutenant un sommeil profond et une production de testostérone naturelle maximale. Essayez de prendre 200-300 mg avant le coucher.
Assurez-vous d’avoir un apport en vitamines et minéraux adéquat
Il y’a de nombreuses vitamines et minéraux importants pour une production de testostérone optimale. Les plus cruciales : La vitamine A, D, les vitamines du groupe B, le zinc, le magnésium et le sélénium. Une bonne alimentation et un multivitaminé couvriront l’essentiel de vos besoins.
Evitez la consommation excessive de sucres
La consommation importante de sucres est à l'origine de nombreux problèmes, y compris un faible taux de testostérone. Quand vous mangez trop de sucre vous élevez votre taux d’insuline, ce qui abaisse le taux de glucose sanguin. Lorsque le taux de glucose sanguin est trop bas, l'envie de sucre devient encore plus importante. C’est donc un cercle vicieux qui n’en finit jamais. L’excès de sucres augmente le stockage des graisses et plus vous serez gras, plus votre enzyme aromatase sera élevée et plus vous convertirez votre testostérone en oestrogènes.
Une quantité importante de sucres absorbés est également corrélée à une augmentation des hormones du stress qui inhibent d’autant plus la production de testostérone. Il est vrai que le sucre est très addictif et réduire sa consommation est très difficile. Néanmoins, c’est le plus grand service que vous puissiez rendre à votre santé et à votre production naturelle de testostérone.
Soulevez des charges lourdes et concentrez-vous sur les exercices poly articulaires
Engagez-vous dans un programme d’entraînement qui fait la part belle aux exercices polyarticulaires tels que le squat, le soulevé de terre, les dips lestés, le développé militaire, le rowing ou les tractions lestées, sans toutefois en abuser. L’intérêt est d’en tirer un maximum de bénéfices sans augmenter les hormones du stress et l’inflammation.
Evitez l’alcool, surtout la bière
Si vous avez un faible taux de testostérone, vous ne vous rendez pas service en buvant de l’alcool. L’alcool augmente la conversion de la testostérone en œstrogènes et c’est aussi pour cette raison que de nombreux individus deviennent émotifs après quelques verres. La bière surtout est à éviter car elle est chargée en houblon, qui est pro oestrogènique. Voilà pourquoi de nombreux fans de bières ont des seins et de gros ventres. Ne vous inquiétez pas si votre consommation se résume à quelques verres par semaine. Si cela devient quotidien, il y’a en revanche de quoi s’inquiéter.
Prenez des suppléments pour soutenir votre production de testostérone
Les meilleurs suppléments naturels pour booster la testostérone :
Le maca, le tribulus, le fenugrec, l’acide D-aspartique. Les formules qui proposent ces ingrédients augmentent votre production naturelle de testostérone, votre résistance à l’effort, mais permettent aussi une meilleure synthèse protidique et un gain de force.