C'est la rentrée ! Comment réussir la reprise ?

La première chose à faire après les vacances, c’est de se fixer une date limite. Vous devez choisir un jour où, peu importe votre niveau de motivation, vous reprendrez vos séances de musculation. Nous vous conseillons de choisir cette date quelques jours avant de rentrer chez vous. De cette façon, vous aurez le temps d’être conditionné à l’idée de reprendre votre routine à cette date précise. Choisissez de préférence un jour où vous ne serez pas trop occupé. Ainsi, il sera plus facile de retourner à la salle. Planifier votre retour à l’entraînement est l’un des meilleurs moyens de vite reprendre vos marques et retrouver le contrôle.

Retrouver le rythme d’entraînement après les vacances est essentiel, mais il est également important de reprendre une alimentation saine. Encore une fois, la sensation de lourdeur que vous pouvez ressentir lorsque vous revenez de vacances peut être due en grande partie à vos nombreux écarts alimentaires. En conséquence, si vous retrouvez une bonne alimentation, vous vous sentirez plus léger, plus énergique et de meilleure humeur.
Cela vous facilitera grandement la reprise à l’entraînement. Comme vous pouvez l’imaginer, il est plus facile de trouver une certaine motivation à la reprise de l'entraînement si vous vous sentez en forme. Comme pour le sport, nous vous recommandons de fixer une date limite.

Une fois de retour, évitez de reprendre vos séances d’entraînement là où vous les avez laissées. Votre corps se repose depuis un certain temps, il lui faut donc une certaine période pour s’adapter et revenir à ses habitudes. Pour vous remettre à votre routine après les vacances, faites un premier entraînement de musculation léger, idéalement un entraînement complet du corps, ou un  "full body", d’une durée d’environ 40 minutes.

Prenez le temps de retrouver vos sensations sans vous presser avant de manipuler les mêmes charges qu’auparavant.

Il est important de se sentir énergique pour s’entraîner dans le but d’optimiser les performances sportives et faire progresser son physique. Tout comme vous allez devoir planifier des jours de repos et écouter votre corps à l’entraînement, vous devrez aussi prioriser constamment votre sommeil. Le retour à une routine de musculation intense sera très taxant nerveusement et physiquement.
La motivation est aussi liée au niveau de fatigue. Faites donc le nécessaire afin de garder votre enthousiasme et votre constance. S’en tenir à un horaire de sommeil régulier, éviter l’alcool, la caféine et les repas lourds trop près du coucher, ainsi que garder votre chambre à une température confortable, sont des détails qui feront la différence au quotidien.

Ce sont des petits gestes simples effectués au quotidien qui vous motiveront à vous entraîner. Si vous envisagez de vous entraîner tôt le matin, préparez votre sac de sport la veille, programmez votre machine à café et votre smoothie pour le petit déjeuner afin que tout soit prêt et facile à préparer dès le réveil.

Choisissez aussi vos vêtements la veille au soir afin de ne pas perdre du temps le lendemain matin par indécision. La planification rend la vie plus facile et vous encourage à faire les bons choix, particulièrement en période de reprise où le moindre faux pas peut vous décourager et casser votre momentum.