Les compléments alimentaires pour prendre de la masse

Pour prendre de la masse, il ne suffit pas de manger de grosses quantités de protéines et de glucides, bien que cela soit indispensable. Pour promouvoir le développement musculaire, certains compléments alimentaires peuvent vous aider : à prendre plus de masse plus rapidement, mais également la conserver sur le long terme.

Phase de prise de masse : des besoins accrus en acides aminés

Prendre de la masse ne revient pas uniquement à prendre du poids, bien que cela soit un indicateur fiable sur votre évolution.

Prendre de la masse, c’est avant tout prendre de la masse musculaire. Et pour construire du tissu musculaire, les acides aminés se situent en tête de liste.

Aussi, bien que cela ne soit pas un acide aminé en soit, la créatine a une action bien ciblée sur le processus de prise de masse, par sa capacité à élever les taux d’ATP mais également par son rôle de transporteur.

En prise de masse, l'alimentation doit être calorique, riche en protéines et en glucides. Les compléments alimentaires qui favorisent la prise de masse sont essentiellement les gainers et, plus important, les acides aminés isolés.

Les BCAA

Pour la prise de masse, tous les acides aminés ont leur importance, et nous les trouvons dans toutes les sources de protéines que nous consommons : solides, ou en poudre (whey, caséine, protéine d’œuf par exemple). Mais certains acides aminés ont une fonction bien ciblée et il est donc préférable, pour optimiser le développement musculaire, de les consommer isolés. C’est le cas des BCAA. Les BCAA sont une association de 3 acides aminés branchés, la L-Leucine, la L-Isoleucine et la L-Valine. La L-Leucine est l’acide aminé de l’anabolisme musculaire : elle accélère et améliore la synthèse des protéines, elle stoppe le catabolisme et elle transporte le glucose dans les fibres musculaires. L’isoleucine et la valine améliorent la synthèse des protéines et des glucides, mais sont surtout de puissants anti-cataboliques. Ces 3 acides aminés agissent en synergie, pour un anabolisme musculaire optimal.

La L-Arginine

La L-Arginine est un précurseur du monoxyde d’azote, qui dilate les vaisseaux sanguins. Cette dilatation améliore l’afflux sanguin, et par ce biais le transport des nutriments directement dans les muscles, lorsqu’ils sont soumis à un entraînement spécifique.

La L-Glutamine

La L-Glutamine est l’acide aminé le plus abondant dans les muscles squelettiques et c’est aussi le premier à être dégradé lors d’efforts physiques. La L-Glutamine est également le carburant des globules blancs et joue un rôle important dans le maintien du système digestif. Se supplémenter en L-Glutamine est indispensable en phase de prise de masse : pour pouvoir toujours fournir les efforts nécessaires en salle de musculation, pour mieux récupérer et également pour mieux digérer !

La créatine

La créatine n’est pas un acide aminé mais elle peut être synthétisée à partir de la méthionine, de l’arginine et de la glycine. Nous en synthétisons tous naturellement. Mais pour améliorer la prise de masse, les besoins en créatine sont accrus, et ce pour plusieurs raisons :
- La créatine élève les taux d’ATP intracellulaires, permettant ainsi de renouveler les efforts musculaires pour construire du muscle.
- La créatine entraîne le glucose dans les fibres musculaires et entraîne également une rétention d’eau intracellulaire. Les fibres musculaires sont mieux alimentées, plus résistantes et plus volumineuses.

Bien choisir ses compléments alimentaires pour prendre de la masse

Si vous souhaitez prendre de la masse efficacement, choisissez les compléments alimentaires adaptés à votre objectif ainsi qu’à votre morphologie.

Si vous souhaitez prendre de la masse, c'est que vous êtes probablement ectomorphe : vous ne prenez pas de poids facilement, vous brûlez vite les calories car votre métabolisme est élevé.

Voici les compléments alimentaires à privilégier.

Un gainer

Choisissez un gainer contenant 30% de protéines et 60 à 70% de glucides

Le gainer et la créatine sont à la base de la supplémentation pour la prise de masse. Ils agissent en synergie pour saturer les muscles en glycogène, en ATP et en créatine phosphate.

De la protéine

La protéine pour la prise de masse est un incontournable. La whey est la solution la plus efficace et la plus réalisable, car elle est digeste et peut être consommée avec beaucoup de fréquence sans surcharger le système digestif. Ajoutez de préférence de l'avoine à votre whey pour améliorer le profil nutritionnel de votre supplément. 

La créatine

Pour optimiser l’action du gainer, ajoutez 3g de créatine à votre shake de gainer post-entraînement. Cela aura pour effet d’améliorer la synthèse du glycogène et des protéines, en plus d’optimiser la récupération musculaire.

Des BCAA

Choisissez une ration de 8 portions de L-Leucine pour 1 portion d’isoleucine et de valine, ce que l’on appelle BCAA 8 :1 :1. Il est important que la proportion de L-Leucine soit largement supérieure aux deux autres acides aminés, car le régime de prise de masse très riche en glucides. En effet, la L-Leucine stimule la production d’insuline, qui est l’hormone de stockage par excellence.

Un complexe de vitamines et de minéraux

Dans les phases de prise de masse, les besoins en vitamines du groupe B sont accrus. Ces vitamines permettent le métabolisme des protéines, de glucides et des lipides, qui sont consommés en grande quantité lors des régimes hyperprotéinés et caloriques. Choisissez un complexe riche en vitamine C et en vitamines du groupe B. 

Notre sélection de compléments alimentaires pour une prise de masse réussie

Les Gainer 

Chaque portion apporte 1000 calories et il sont composés de différentes sources de protéines, pour une synthèse protidique soutenue. De même, ses sources de glucides se dégradent en plusieurs temps, pour un effet pro anabolique longue durée.

Leur point fort, c’est la présence de TCM (triglycérides à chaine moyenne), des lipides qui fournissent de l’énergie sur une longue durée et qui ne se stockent pas sous forme de graisse.

Voici une sélection de  3 gainer qualitatif, avec lesquels on peut prendre beaucoup de masse en stockant le moins de gras possible.

Découvrez tous nos gainers.

Les Isolate

Les  isolats de whey sont parfait pour les endomorphes qui veulent se lancer dans une prise de masse. Il suffit d’ajouter deux ou trois shakes d’isolate entre vos repas pour combler vos besoins en protéines journaliers.

Cette sélection de protéines Isolate ont l’avantage de n’apporter aucun sucre, ni de lactose.

Découvrez toutes nos protéines Isolate.

Les Créatines

Creatine HT est par exemple une formule unique avec un mélange de créatine monohydrate, de HMB et de béta-alanine. Ces 3 ingrédients agissent en synergie pour fournir de l’énergie et plus de nutriments aux muscles : ils sont plus forts, plus résistants et plus volumineux.

La creatine est un excellent complément alimentaire pour la récupération musculaire. Voici notre sélection : 

Découvrez toutes nos creatines.

RECOVERY HT

Recovery HT est une formule composée de créatine, de BCAA 8:1:1, de glutamine, de glycine, de waxy maize et d'acide alpha lipoïque.

Ce complément alimentaire unique est un parfait booster d'entraînement et la formule de récupération musculaire idéale: il sature les fibres musculaire de glycogène, de créatine et d'acides aminés pour un anabolisme musculaire optimal.

NITROX HT

Cette formule “vaso” est constituée de deux sources d’arginine et de nitrates, précurseurs d’oxyde nitrique.

En dilatant les vaisseaux sanguin, le monoxyde d’azote améliore la répartition des nutriments en plus de donner plus de volume aux muscles.

Aussi, NITROX HT améliore la contraction musculaire, pour encore plus de masse.

BCAA 8 :1 :1 HT

Disponibles sous forme de tablettes ou en poudre, ces deux produits ne sont pas tout à fait identiques.

La version en poudre contient de la L-Citrulline, un précurseur d’oxyde nitrique qui permet à ce produit d’être consommé pendant l’entraînement.

Il soutient l’effort musculaire, améliore la distribution des nutriments et freine l’accumulation d’acide lactique.

La version en tablettes contient 4g de BCAA par prise, toujours au ratio 8 :1 :1.