Comment calculer ses calories pour maigrir ?

Tout ce qui est consommé en surplus se stocke, et tout ce qui est déficitaire se déstocke. La perte de poids est régie par une règle fondamentale : il faut consommer moins de calories que ce que l’on dépense.
Notre corps a toujours besoin d’énergie. Le souci, c’est que nous lui en donnons souvent trop. Comment connaître le nombre exact de calories dont nous avons besoin ?
Nous vous donnons ici les clés pour mieux connaître vos besoins et vos apports alimentaires, afin de ne pas vous lancer dans un programme minceur aléatoire, hasardeux et voué à l’échec.

Chaque jour, y compris au repos et pendant notre sommeil, notre corps dépense de l’énergie. Plus nous sommes actifs, plus cette dépense augmente.
Nous emmagasinons l’énergie nécessaire à la vie par le biais de notre alimentation. Source de plaisir incontestable, la nourriture peut aussi nous apporter beaucoup plus d’énergie que ce que nous dépensons.
L’excédent se stocke alors sous forme de graisse dans nos adipocytes.

Perdre du poids passe inévitablement par un déficit calorique. En consommant moins d’énergie, mais aussi en en dépensant plus.

L’exercice est bien entendu le meilleur moyen de dépenser de l’énergie et de mieux mobiliser les graisses stockées. Non seulement parce que des calories sont brûlées pendant l’effort, mais aussi parce que le corps s’adapte à la pratique sportive et qu’il met tout en œuvre pour mieux utiliser l’énergie. Plus on s’entraîne souvent, plus le corps sait comment brûler des graisses et en stocker moins.

Manger plus de protéine est un réflexe à adopter. Ce macronutriment est la clé de la longévité et du métabolisme. Il nourrit les fibres musculaires et assure leur régénération. Plus le tissu musculaire est stimulé, notamment par le sport et des apports augmentés en protéines, plus le métabolisme est actif.

Les thermogéniques. Certains aliments, comme le piment ou le café, ont des vertus thermogéniques. Ils augmentent la température corporelle de quelques millièmes de degrés et, proportionnellement, les dépenses énergétiques du corps, même au repos. C’est de cette manière que la plupart des brûleurs de graisses tirent leur efficacité.