10 astuces pour booster la testostérone

Bien que la testostérone soit un androgène, donc une hormone mâle, les femmes en produisent également ! Elle est notamment utile pour la production de nouveaux globules rouges, pour la libido et pour la modulation des hormones affectant la reproduction.

À partir de 40 ans, la femme voit son taux de testostérone réduit de moitié, favorisant la baisse de la libido, mais aussi la faiblesse musculaire et la fatigue.

Un booster de testostérone à base de tribulus, de zinc et de maca peut ainsi réduire ses manifestations, intimement liées à la période de la pré-ménopause. Une supplémentation régulière pourra redonner de l’élan sur le plan sexuel, sportif, et améliorer l’humeur.

• Une diminution de la libido
• Des troubles de l'érection
• Une production plus faible et une baisse de la maturation des spermatozoïdes
• Une augmentation du tissu mammaire
• Une perte de masse musculaire
• Une perte de force
• Une augmentation du taux de masse grasse

Inclure du cardio dans son planning d’entrainement est judicieux pour la santé du système cardio-vasculaire et pour contrôler son pourcentage de graisse. Mais le danger est d’en faire trop, au point d'altérer la croissance musculaire.

Vous remarquerez que les marathoniens ont peu de masse musculaire. Les longues distances inhibent les sécrétions de testostérone, réduisant progressivement la synthèse protidique et la masse musculaire. Il ne s'agit pas d'une théorie, mais d'un constat confirmé par la communauté scientifique, qui a pu prouver que les longues distances inhibaient la production de testostérone.

Abuser du cardio est non seulement contreproductif pour les muscles, mais également pour le taux de testostérone.

Si le HIIT n'affecte pas négativement les taux de testostérone, c'est parce que la durée de l'effort est nettement plus courte qu'une séance de cardio classique, qui dure généralement de 45 minutes à une heure. Aussi, la masse musculaire est préservée, et stimulée parfois (si l'on utilise des charges ou des exercices au poids de corps), ce qui encourage le corps à produire plus de testostérone.

Alors qu’une consommation modérée d’alcool améliore la santé du cœur, une consommation importante et quotidienne diminue de manière significative le taux de testostérone.

L’inflammation générée par l’alcool dégrade la production hormonale.

Pour tirer les meilleurs bénéfices de son booster de testostérone, il est recommandé le prendre avant l'entraînement ou en début d'après-midi sur les jours de repos. Pour les personnes qui font peu ou pas de sport, il est conseillé de prendre son supplément en début d'après-midi, ou alors environ une demi-heure avant un acte sexuel.

Chez les femmes, des taux de testostérone trop élevés favorisent la pilosité excessive, la perte des cheveux, la mue de la voix et la perte de fertilité.

Une testostérone trop élevée doit absolument être prise en charge par un médecin, mais des interventions nutritionnelles peuvent neutraliser le terrain, comme par exemple:

Consommer des produits à base de soja, un phytoœstrogène qui peut faire chuter les taux de testostérone chez les hommes comme chez les femmes.

Consommer de la menthe, surtout de la menthe poivrée, qui réduit la production de testostérone.

La racine de chicorée, riche en fibres prébiotiques essentielles à la santé du microbiote, a aussi des vertus modulatrices qui peuvent faire chuter les taux de testostérone de plus de 26% après une semaine d’utilisation. Chez les femmes, la racine de chicorée peut faire baisser la testostérone de plus de 30% après utilisation sur un seul cycle menstruel.

La graine et l’huile de lin se lient à la testostérone et l’excrètent du corps, réduisant sa concentration dans l’organisme.

Les amandes et les noisettes augmentent la SGBG (Sex Hormone Blinding Globulin), une protéine qui se lie à la testostérone libre, affectant les taux de testostérone.

Évitez les produits aux consonances pharmaceutiques, qui peuvent contenir des substances interdites. Ne prenez surtout pas de suppléments qui vantent des vertus de pro-hormones, qui sont inefficaces, dangereux et qui peuvent vous faire échouer à un contrôle anti-dopage. Les plantes comme le tribulus, le fénugrec, l'avoine sauvage ou le palmier nain disposent de vertus santé en plus de véritablement encourager le corps à produire plus de testostérone. Veillez à ce que tous les ingrédients soient connus, d'origine naturelle et développés dans un laboratoire certifié.

Enfin, ne succombez pas aux promesses des produits dopants, qui sont des médicaments détournés de leur usage pharmaceutique et dont les effets sur le corps et la santé peuvent s'avérer dévastateurs.

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