Bacopa monnieri est un "nootrope", ce qui signifie que la plante peut améliorer la mémoire, la concentration et les fonctions cognitives en général. Elle est donc principalement indiquée aux personnes qui ont un emploi intellectuellement éprouvant, aux étudiants en révision, et aux seniors qui souhaitent préserver leur cerveau. Mais l'extrait de bacopa dispose également de nombreux atouts pour les sportifs car il augmente la motivation, la concentration et peut aider à réduire le stress.
Explications.
Les origines de la plante Bacopa monnieri, ou Brahmi
En Inde, les érudits religieux peuvent mémoriser de longs hymnes sacrés et écritures. Le secret de leur impressionnante mémoire résiderait dans une plante appelée Bacopa monnieri. Cette plante est si bénéfique qu’elle est même appelée « Brahmi » (plante de la sagesse), d’après Brahma, le dieu créateur du panthéon hindou.
Depuis des milliers d’années, Bacopa monnieri est reconnu pour sa capacité à stimuler les fonctions cognitives; c’est pour cette raison qu’il est considéré comme incontournable dans la médecine ayurvédique traditionnelle, et utilisé depuis des millénaires dans le traitement des troubles de la santé mentale.
Le terme « Ayurveda » est une combinaison des mots sanskrits "ayur" (signifiant vie) et "veda" (signifiant science ou connaissance). Originaire de l’Inde, la médecine ayurvédique est l’un des systèmes médicaux les plus anciens au monde, et reconnu comme médecine traditionnelle par l'OMS.
Le nom le plus commun de Bacopa Monnieri est l’hysope d’eau.
Actifs, bienfaits et interactions de l'hysope d'eau
L’hysope d'eau est donc une plante, et ce sont ses parties aériennes qui contiennent ses principes actifs, les bacosides, aux activités antioxydantes.
Bacopa monnieri est avant tout utilisé pour stimuler les fonctions cognitives et la mémoire. Mais l’hysope peut être utilisé pour soulager les troubles digestifs et intestinaux, y compris les troubles du foie et de la vésicule biliaire, les douleurs intestinales, les gaz intestinaux, les coliques et la perte d’appétit. Son usage s'étend également aux troubles de la circulation et aux irritations cutanées.
Le bacopa est considéré comme sûr pour la plupart des personnes dans des doses physiologiques et alimentaires.
La feuille de bacopa, l'ingrédient phare du "nootropic"
Le terme « nootrope » est utilisé pour désigner toute substance naturelle ou synthétique qui peut avoir un impact positif sur les facultés mentales.
La plante adaptogène Bacopa Monnieri est un puissant nootrope. Elle fournit à votre cerveau des bacosides actifs qui améliorent la mémoire, la cognition, l’humeur et soulagent le stress.
En tant qu’adaptogène, Bacopa Monnieri protège le cerveau du stress physique et chimique. Mais, contrairement à certaines thérapies conventionnelles, le bacopa ne sacrifie pas votre cognition pour réduire le stress. Ce qui veut dire qu’il n’a pas d'effet sédatif ou anxiolytique.
Les effets de la prise de bacopa sont variés :
- Le bacopa interagit avec des neurotransmetteurs comme l’acétylcholine, connue pour réguler la mémoire et les fonctions cognitives.
- Le bacopa délivre des bacosides qui ont une forte activité antioxydante dans le cerveau et améliorent la cognition. En outre, le bacopa peut prévenir la formation de plaque artérielle dans le cerveau.
- Le bacopa est un apaisant naturel qui régule les niveaux de sérotonine.
- Le bacopa a des activités antioxydantes qui préservent les neurone des dommages du stress oxydatif.
- Énergie et concentration intenses
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"Brain and memory", ou l'usage traditionnel du bacopa
Traditionnellement, l’extrait de bacopa est utilisé pour détendre la tension dans tout le système nerveux, ce qui en fait un allié inestimable dans des conditions de tension et de stress comme la constipation, l’oppression musculaire, l’inconfort menstruel et les troubles du sommeil.
Une étude de 12 semaines menée auprès de 46 adultes en bonne santé a révélé que la prise quotidienne de 300 mg de Bacopa monnieri améliorait considérablement la vitesse de traitement de l’information visuelle, du taux d’apprentissage et de la mémoire, comparativement au traitement placebo.
Une autre étude de 12 semaines menée auprès de 60 personnes âgées a révélé que la prise de 300 mg ou de 600 mg de Bacopa monnieri améliorait la mémoire, l’attention et la capacité de traiter l’information par rapport au traitement placebo.
Que trouve-t-on dans les gélules de bacopa ?
Bacopa monnieri agit très bien tout seul, mais il est souvent mélangé à d'autres ingrédients comme la caféine, la vitamine B5 ou des plantes adaptogènes.
Par exemple, la racine de Rhodiola rosea est un adaptogène populaire que l’on trouve non seulement dans les nootropes, mais aussi dans les activateurs de performance physique naturels, ou boosters d'entraînement. La plante est aussi très souvent mélangée à des formules à base de bacopa.
Comment le bacopa peut-il améliorer la performance sportive ?
Pour améliorer sa performance, un athlète doit tenir compte de tous ses besoins. Il s'entraîne pour stimuler ses muscles, et doit en faire de même pour son mental. La psychologie du sport est encore peu développée en France, mais certains métiers comme la préparation mentale commencent à donner de très bons résultats, notamment sur la gestion du stress.
Il en est de même pour les compléments alimentaires qui ont vu émerger la catégorie des nootropiques, destinés à mieux visualiser l'entraînement, à stimuler la motivation, la concentration, la mémorisation et la vigilance. Le bacopa s'inscrit parmi les meilleures plantes nootropiques, mais aussi adaptogènes et antioxydantes.
Matin ou soir: comment utiliser le bacopa?
Le bacopa est disponible sous plusieurs formes: extraits en gélules ou en poudre, ou plante entière en poudre. Les doses employées dans les études comparatives sont de l'ordre de 300 à 450mg de bacopa par jour.
Le moment de la prise dépend donc de l'effet attendu. S'il s'agit d'une cure de bacopa pour améliorer sa mémoire et soulager le stress, prendre ses gélules de bacopa pendant le petit-déjeuner ou le déjeuner.
S'il s'agit d'améliorer sa performance mentale à l'entraînement, prendre son bacopa 30 minutes à 1 heure avant une séance.
Misez sur le bacopa pour booster vos entraînements !
Le bacopa peut efficacement booster toutes vos séances en vous aidant à entrer plus facilement "dans la zone", à mieux visualiser votre entraînement ou votre compétition, et à garder une concentration plus soutenue. L'usage de bacopa sera recommandé dans tous les sports qui nécessitent des niveaux d'attention élevés: cross training, sports de combat, sports d'équipe, sports de précision et sports de glisse. Les sportifs numériques sont également concernés! Le bacopa peut aider les gamers à rester concentrés plus longtemps, à être plus précis et coordonnés.
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Sources:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11498727/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23320031/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22747190/