Les 10 meilleurs compléments alimentaires pour soulager le stress et l'anxiété

Le stress est une réponse biologique normale de l’organisme. Lorsque nous percevons une menace, des composés chimiques et des hormones sont sécrétés dans tout le corps et, une fois la menace levée, ces sécrétions stoppent et le corps peut se relâcher. Le problème du stress, aujourd'hui, c’est qu’il est lui-même devenu une menace que le corps ne parvient plus à combattre. Les obligations de la vie de tous les jours comme la famille, le travail et les soucis à gérer au quotidien ne nous permettent plus de nous dégager du stress, qui devient alors chronique. Charge mentale, anxiété et burn-out altèrent le quotidien d’un nombre de plus en plus élevé de personnes dans le monde. 9 Français sur 10 affirment se sentir stressés selon le sondage OpinionWay mené en 2017, et 4 personnes sur 10 déclarent que leurs niveaux de stress continuent d’augmenter.

Le stress a un impact direct sur la qualité de vie, le bien-être, mais aussi la santé, si bien que la gestion du stress s'inscrit aujourd'hui comme la clé pour vivre mieux, plus longtemps et en pleine santé. Si certains changements dans notre mode de vie sont essentiels pour soulager le stress, certains ingrédients naturels ont fait leur preuve sur la durée et peuvent vous aider à surmonter charge émotionnelle et anxiété.

Quels sont les meilleurs anti-stress naturels?

Le magnésium, minéral miraculeux contre le stress

Le magnésium est un minéral important et essentiel qui joue un rôle dans presque toutes les fonctions de notre corps, y compris la fonction musculaire, la pression artérielle et la façon dont il réagit au stress.

De nombreuses études soutiennent l’usage du magnésium comme solution prioritaire contre l’anxiété. On l’associe à des bénéfices concrets sur le soulagement de l’anxiété modérée, le syndrome pré-menstruel, post-partum, ainsi que l’anxiété globale. L’efficacité du magnésium sur les états anxieux proviendrait de son rôle dans les fonctions cérébrales, où il intervient dans la modulation des neurotransmetteurs et de la transmission de l'influx nerveux.

Les meilleures sources de magnésium pour soulager l’anxiété et le stress sont le magnésium bisglycinate, l’oxyde de magnésium, le citrate de magnésium et le malate de magnésium.

Les plantes adaptogènes pour soulager le stress chronique et la nervosité

L'Ashwagandha

L’ashwagandha est une plante ayurvédique utilisée en Inde depuis des millénaires. Elle a gagné en popularité en occident ces dernières années pour ses propriétés anti-fatigue, provenant de la réduction du stress et de l'anxiété.

Bien que la recherche sur les avantages de l’ashwagandha soit encore relativement récente, elle semble prometteuse. Une étude de 2019 l’a trouvée sûre et efficace pour réduire le stress et l’anxiété.  

Rhodiola rosea

Aussi appelée "racine dorée", la rhodiole est utilisée depuis des siècles en médecine traditionnelle chinoise et sibérienne. Comme l’ashwagandha, la rhodiole est un adaptogène, ce qui signifie qu’elle favorise la santé physique et mentale en améliorant l’humeur et la résilience face au stress.

Les acides gras oméga-3 pour l'équilibre nerveux

Les huiles de poisson contiennent des acides gras oméga-3, qui constituent les éléments de base du cerveau et du système nerveux. Ces acides gras sont essentiels au fonctionnement cognitif et peuvent également réduire les troubles anxieux.

Ces molécules stimulantes pour le cerveau sont présentes dans de nombreuses espèces de poissons notamment le saumon, le thon, le maquereau, le hareng, la sardine et les anchois. Les fabricants de compléments alimentaires d'apport en oméga 3 proposent généralement des formules garanties sans métaux lourds et aux dosages optimaux en EPA et DHA.

Le GABA pour la détente et le sommeil

L’acide gamma-aminobutyrique (GABA) est un neurotransmetteur produit naturellement par l’organisme. Il transmet des messages entre les cellules cérébrales pour réduire leur activité. Cela a pour effet de mettre le cerveau et tout l'organisme en état de détente, favorisant la relaxation globale et le sommeil.

De faibles niveaux de GABA sont corrélés à une augmentation du stress, de la douleur, de l’anxiété et des troubles de l’humeur.

Le Griffonia, précurseur naturel de sérotonine

Le 5-hydroxytyptophane (5-HTP) est un autre neurotransmetteur produit naturellement par le corps. L’organisme utilise le 5-HTP pour fabriquer la sérotonine, l’hormone du bonheur. Plus les niveaux de sérotonine sont faibles, plus les niveaux d'anxiété sont élevés. À l'inverse, des niveaux élevés de sérotonine réduisent l'angoisse, l'anxiété et le stress.

Le griffonia est une plante très riche en 5-HTP devenue populaire pour son activité "anti-frigales". Elle est donc principalement utilisée pour réduire la faim et les envies de sucre, mais la plante est aussi un excellent ingrédient pour augmenter la résistance au stress et à l'angoisse.

Les vitamines B, pour mieux lutter contre la fatigue et combattre le stress

Les 8 vitamines du groupe B sont solubles dans l’eau et doivent être consommées quotidiennement. Les vitamines B interviennent dans la production d'énergie, la performance cognitive et l’humeur. La vitamine B6, par exemple, soutient le magnésium dans son action modulatrice du système nerveux.

Les compléments alimentaires de vitamines B apportent toutes ces vitamines essentielles, mais on les trouve aussi dans une grande variété d'aliments: le saumon sauvage, les crevettes, le thon, le flétan, le yaourt, les œufs, le fromage, l’agneau, le gibier, la dinde, le bœuf nourri à l’herbe, les carottes, les légumineuses et les légumes verts.

La vitamine E contre le stress oxydatif

La vitamine E est un antioxydant naturel qui aide le corps à neutraliser les radicaux libres, responsables du stress oxydatif et du vieillissement prématuré. Nous l'ignorons souvent, mais l'organisme mobilise beaucoup de vitamine E pendant les périodes de stress et d'anxiété. Des doses quotidiennes de vitamine E peuvent aider à rétablir l’équilibre et augmenter le sentiment de calme.

La vitamine C pour équilibrer le cortisol

La vitamine C est un autre antioxydant naturel. Elle agit en éliminant l’excès de cortisol produit pendant les périodes de stress. Moins de cortisol dans le système se traduit souvent par une réduction du stress et de l'anxiété.

La vitamine C empêche également le taux de sucre dans le sang de grimper pendant les situations stressantes. Si la glycémie augmente, la capacité de penser devient nettement plus difficile.

La vitamine C est soluble dans l’eau et doit être consommée quotidiennement. Choisissez un supplément dosé à 500 ou 1000mg et prenez 1500 à 2000mg de vitamine C par jour, pendant le petit-déjeuner et dans l'après-midi.

Les probiotiques pour l'équilibre nerveux et l'immunité

Les probiotiques sont des micro-organismes connus pour leurs bienfaits sur la santé digestive. Cependant, des recherches récentes ont révélé que les probiotiques peuvent aussi avoir un impact profond sur la santé mentale. Un équilibre sain des bactéries dans le corps peut stimuler la capacité du corps à faire face au stress, améliorer la santé mentale globale et renforcer le fonctionnement cognitif.

Les probiotiques sont présents dans une grande variété d’aliments et de boissons, en particulier ceux qui sont obtenus par fermentation. Certaines des sources les plus courantes comprennent la choucroute, le yaourt, le kimchi, le tempeh, le kombucha, le miso et les cornichons.

La vitamine D pour combattre l'angoisse et garder le moral

La vitamine D est un nutriment important qui aide à équilibrer l’humeur et à garder le cerveau en bonne santé. Le corps humain produit naturellement de la vitamine D lorsqu’il est exposé à la lumière du soleil. Nous pouvons aussi l’obtenir à partir de certains aliments ou suppléments.

La recherche a établi un lien entre de faibles niveaux de vitamine D et la dépression, ce qui donne à penser qu’une déficience peut aussi être liée à d’autres troubles de l’humeur, y compris l’anxiété. Une étude de 2019 suggère que la vitamine D diminue efficacement la gravité des symptômes du trouble anxieux.

Comment se débarrasser du stress ?

On ne peut pas se débarrasser du stress, qui est une réaction naturelle du corps. Le cerveau doit traiter une information, puis ordonner à tout le corps de rester vigilant, ou bien de fuir. Sans stress, nous serions plus exposés au danger et aussi plus vulnérables dans la vie de tous les jours.

Le véritable problème du stress, c’est quand il devient chronique. Et quand on se sent stressé en permanence en l’absence de facteur de stress, on parle d’anxiété.

 

Les interventions nutritionnelles sont indéniablement cruciales pour rétablir l’équilibre nerveux et favoriser un état de relaxation et de sérénité. D’autres outils, faciles à appliquer dans la vie quotidienne, peuvent également aider à mieux gérer le stress :

• L’activité physique. Que vous soyez athlète ou non, faire du sport engendre une cascade de réactions chimiques qui mettent le corps en état de relaxation. Faire une activité physique régulière vous aide à bénéficier, à chaque séance, d’une dose d’endorphines bien agréable pour prendre de la distance et lâcher prise.
• La méditation, même si vous débutez, est un excellent moyen d’entraîner l’esprit à faire le vide et à ne se fixer que sur un seul sujet. Cette gymnastique de l’esprit est apaisante et augmente le sentiment de bien-être.
• Tissez des liens. Se renfermer sur soi augmente le sentiment de malaise et entretient l’état anxieux. Le contact social est, au contraire, un excellent anti-stress. Il vous offre distraction, écoute, échange et bienveillance.
• Dormez plus, et dormez mieux. Le stress impacte lourdement le sommeil, et le manque de sommeil augmente le stress. Pour mieux gérer les situations au quotidien, de bonnes nuits de sommeil sont nécessaires, rien que pour faire le plein d’énergie mentale et prendre le recul nécessaire pour juger une situation précise. Pour vous aider à dormir paisiblement et vous renforcer face au stress, n’hésitez pas à tester le ZMA, la mélatonine et le GABA.
• Écoutez de la musique. La musique vous offre une distraction mentale, réduit la tension musculaire et la production de cortisol.

Comment réduire le stress et l'anxiété naturellement ?

Mener une vie plus sociale, écouter de la musique, faire du sport, méditer et bien dormir sont des activités qui ont un réel impact sur la réduction de stress et de l'anxiété. Mais n'oublions pas que notre alimentation a une action puissante sur notre perception du stress et la réaction de notre au corps face à un évènement ou une suite d'évènements.

Plus d'un tiers des adultes et un pourcentage de plus en plus conséquent d'adolescents affirment se sentir stressés. Les compléments alimentaires sont des solutions efficaces et peu onéreuses qui peuvent vous aider à trouver sérénité, détachement et relâchement au quotidien. Certains ingrédients seront utiles en cas de stress de courte durée, pour la gestion du stress chronique, pour le manque de concentration ou la fatigue nerveuse.

Face à une situation propice au stress, pour soulager le stress émotionnel, équilibrer les hormones et favoriser le bon fonctionnement du système nerveux, choisissez une source biodisponible de magnésium, un multivitamines riche en vitamines B et de la vitamine C. Ces vitamines et minéraux peuvent se prendre tout au long de l'année par les personnes très actives et soumises au stress chronique, ainsi que par les sportifs. Par cure de 1 ou 2 mois, à placer préférablement aux changements de saison, prenez un complexe adaptogène contenant du rhodiola et de l'ashwagandha pour faire le plein de tonus mental et physique.

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Sources:

Boyle NB, Lawton C, Dye L. The Effects of Magnesium Supplementation on Subjective Anxiety and Stress-A Systematic Review. Nutrients. 2017 Apr 26;9(5):429.

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