Réputée pour ses bienfaits sur la sphère cardio-vasculaire et son activité antioxydante, la coenzyme Q10 est un supplément de plus en plus plébiscité chez les sportifs pour ses avantages potentiels sur la performance aérobie et anaérobie. Et si nous vous disions qu’elle peut aussi vous aider à garder la ligne ?
Explications.
Qu’est-ce que la coenzyme Q10 ?
La coenzyme Q10 (ubiquinone, ubiquinol) tient son nom de sa structure moléculaire et de son action ubiquitaire*. Il s’agit d’un composé proche des vitamines qui intervient dans toutes les cellules de notre corps.
*Qui manifeste la faculté de se trouver en différents endroits à la fois.
À quoi sert la coenzyme Q10 ?
La Co Q10 est un composé produit par notre corps et stocké dans nos mitochondries. Elle a pour rôle principal de générer de l’énergie dans nos cellules, mais aussi de les protéger du stress oxydatif. Elle est donc, par nature, antioxydante.
Nous produisons de moins en moins de coenzyme Q10 à mesure que nous vieillissons, mais une carence peut être observée chez les personnes jeunes, notamment en cas de carences nutritionnelles, de certaines conditions génétiques, ou d’une demande supérieure à la production naturelle, comme dans le cadre de la pratique du sport à haute intensité.
Les bénéfices des suppléments de Co Q10
La supplémentation en coenzyme Q10 est souvent indiquée chez les personnes souffrant de troubles cardiaques ou vasculaires. La recherche a pu observer que la prise de Co Q10 par voie orale chez ces personnes pouvait aider à restaurer une production d’énergie optimale, réduire le stress oxydatif et améliorer la fonction cardiaque globale.
La coenzyme Q10 est aussi largement employée dans les thérapies anti-âge car elle peut lutter efficacement contre les facteurs externes et internes qui peuvent altérer les cellules et le système hormonal. La Co Q10 peut par exemple aider à réduire le vieillissement cutané, à ralentir le déclin cognitif et à protéger certains organes comme les poumons, le foie ou les reins.
Ubiquinol ou ubiquinone ?
On trouve la coenzyme Q10 sous forme d’ubiquinol (forme réduite et biodisponible) et ubiquinone (forme oxydée et stable). Comment choisir ?
Une fois dans l’estomac, l’ubiquinol est transformé en ubiquinone, forme sous laquelle le composé est absorbé par les parois intestinales. Une fois absorbé par le réseau lymphatique, l’ubiquinone se transforme à nouveau en ubiquinol et rejoint la circulation sanguine sous cette forme.
Quant à l’ubiquinone, il n’est converti qu’au moment où il rejoint la circulation sanguine.
Dans les deux cas, il a été constaté une augmentation des taux de CoQ10 dans le plasma, après ingestion d’une forme ou de l’autre, car la coenzyme subit plusieurs transformations durant son absorption et utilisation. Ubiquinol ou ubiquinone, la coenzyme Q10 dispose des mêmes avantages bien que sa cinétique puisse varier selon la forme employée.
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Co Q10, performance et obésité
Comme mentionné plus haut dans cet article, les taux de coenzyme Q10 baissent naturellement à partir de 35 ans environ, mais aussi en cas de pratique sportive fréquente et intensive. Dans ce cas, la précieuse molécule n’est plus disponible en quantité suffisante pour produire de l’énergie et protéger les cellules, dont les fibres musculaires.
La Co Q10 et la performance
L’accumulation de radicaux libres dans le corps, autrement nommée "stress oxydatif", affecte la fonction musculaire et, par extension, la performance. Le stress oxydant réduit fatalement les capacités de récupération et engendre une fatigue supplémentaire à la pratique sportive, qui peut engager l’intégrité physique car les risques de blessure deviennent plus importants.
Une production réduite d’énergie mitochondriale impacte également l’énergie musculaire, rendant les efforts aérobies et anaérobies moins efficaces et les exercices impossibles à poursuivre ou même à réaliser.
La supplémentation en coenzyme Q10 sur les athlètes a fait l’objet de nombreuses études (randomisées contre placebo) permettant de confirmer l’efficacité, mais aussi l’essentialité de la coenzyme dans les protocoles de compléments alimentaires chez les sportifs réguliers, avec pour conclusions :
- Les suppléments de CoQ10 améliorent légèrement la puissance musculaire (force + vitesse).
- La coQ10 aide les athlètes plus âgés à conserver des niveaux d’énergie plus élevés.
- Elle participe à accélérer la reprise sportive après une convalescence ou un arrêt prolongé.
- Elle favorise l’endurance musculaire chez les athlètes entraînés et peu entraînés.
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Les études ont été conduites avec des doses allant de 50 à 200 mg par jour, les doses les plus faibles ayant été attribuées aux sujets les plus jeunes.
La Co Q10 et la composition corporelle
La coenzyme pourrait vous aider à garder la ligne et à brûler plus efficacement les graisses.
En réduisant l’accumulation de radicaux libres dans l’organisme, la coenzyme Q10 peut améliorer la sensibilité à l’insuline et ainsi réduire les risques d’obésité comme le démontre une étude suivie sur 12 semaines sur des personnes atteintes de troubles de la glycémie. Après 3 mois de supplémentation, les personnes ont vu leur glycémie à jeun réduire de façon spectaculaire, ainsi que leur tour de taille. Les chercheurs en ont conclu que la prise de coenzyme Q10 par voie orale pouvait améliorer le métabolisme des glucides, réduire l’accumulation de cellules graisseuses et favoriser une meilleure oxydation des graisses.
Une autre étude menée sur des souris a abouti à des conclusions similaires, impliquant des mécanismes d’action permettant de réguler le métabolisme des lipides et la différenciation des adipocytes (cellules graisseuses). En augmentant les protéines AMPK (qui favorisent l’oxydation des graisses) et en réduisant la synthèse de nouvelles graisses, la coenzyme Q10 pourrait réduire les troubles métaboliques, incluant la résistance à l’insuline et le développement de l’obésité.
Le mot de la fin
Essentielle à la production d’énergie dans chacune de nos cellules et pour les protéger du stress oxydatif, la coenzyme Q10 sous forme de suppléments s’inscrit comme une démarche recommandable pour garder la santé, préserver son cœur et vieillir activement. Ubiquitaire à tous les niveaux, la coenzyme Q10 peut améliorer la performance sportive, mais elle intervient aussi dans la composition corporelle en participant favorablement aux métabolismes des sucres et des graisses.
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Sources :
https://iubmb.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/biof.5520180211
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https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5557856/