Les symptômes d'un faible taux de testostérone sont les suivants : fatigue, baisse de libido, prise de poids et insomnie.
Taux de testostérone:
Ce qu'il ne faut PAS faire
Dormir trop peu
Un rapide tour d'horizon des études sur le sujet montre de manière flagrante que la privation de sommeil engendre une baisse significative de la testostérone. Une étude intéressante met en exergue que les hommes qui dorment 4 heures par nuit ou moins ont 60 % de testostérone en moins que les hommes qui dorment 8 heures et plus. De toute évidence, dormir peu est mauvais pour votre santé et particulièrement pour votre production hormonale.
Manger du sucre
La recherche présentée à l'Endocrine Society a trouvé que l'ingestion de sucre peut baisser la testostérone jusqu'à 25%. Une raison de plus de limiter la consommation de produits alimentaires sucrés !
Ce qu'il FAUT faire
Allez au soleil !
La vitamine D est un super booster naturel de testostérone, mais la plupart des gens sont carencés. Faites attention à avoir un dosage suffisant dans votre multivitamine. La vitamine D augmente la sécrétion hormonale et la prise de force, raison de plus pour faire tomber le tee-shirt lorsque le soleil brille !
Soulevez de grosses charges
Il est sûrement dans vos habitudes de faire de la musculation. Si tel n'est pas le cas et que vous sentez que votre taux de testostérone est faible, faites l'essai ! Faire du squat et du soulevé de terre lourd va stimuler votre sécrétion hormonale de manière radicale.
Travaillez votre langage corporel
Le langage corporel influe sur notre capacité de leadership, notre humeur et bien entendu à notre système hormonal. Les postures du corps impactent notre mental et avoir un langage corporel de soumission élève le taux de cortisol, l’hormone du stress. La testostérone est l'hormone de la domination : avoir une posture confiante et optimiste vous conditionne et diminue de 25% le taux de cortisol.