Perdre de la graisse peut sembler compliqué de prime abord, mais c'est en réalité très simple : calories ingérées vs calories brûlées. La seule manière de réduire son pourcentage de graisse est de manger moins de calories que l'on en brûle.
Les calories
La quantité de calories brûlées chaque jour dépend de plusieurs facteurs comme l'âge, le sexe, l'activité physique, le métabolisme, la diète, la masse musculaire et la santé. L'autre facteur important, c'est la thermogenèse. Ce terme fait référence à la production de chaleur dans l'organisme. Certains aliments et suppléments augmentent la température corporelle et accélèrent la perte de graisse. Lors de ce processus, le corps utilise l'énergie stockée comme énergie, ce qui augmente l'oxydation des graisses.
Nos conseils pour booster la thermogénèse
Mangez plus de protéines
En comparaison avec les glucides et lipides, les protéines requièrent plus d'énergie pour être digérées. Chaque fois que vous mangez des aliments riches en protéines, vous brûlez des calories. C'est un exemple concret de la thermogenèse : ingérer plus de calories émanant de la protéine et moins venant des autres macronutriments augmente la dépense énergétique. Une alimentation riche en protéines booste donc la thermogenèse, supprime l'appétit et brûle les graisses. Si vous voulez sécher, consommez 2 grammes de protéines par kilo de poids de corps. De cette manière, votre métabolisme va s'accélérer et vous brûlerez plus de calories tout au long de la journée.
Prenez des compléments alimentaires thermogéniques
Les brûleurs de graisse thermogéniques existent depuis longtemps. Ces suppléments accélèrent le métabolisme et poussent le corps à brûler plus de calories au repos et à l'effort. Ils fonctionnent en augmentant la température et en stimulant le relâchement des catécholamines. Ces hormones, crées par les glandes surrénales, aident à éliminer les graisses. Il existe énormément de burners différents donc soyez sûr de faire les recherches adéquates. Choisissez en un contenant des ingrédients naturels tels que l'extrait de thé vert, la caféine, le guarana et la garcinia cambogia. Ces composants boostent l'énergie, inhibent l’absorption des graisses et élèvent le métabolisme. Pour récolter tous leurs bénéfices, mangez sainement et faites du sport régulièrement.