Si tout le monde connaît les bienfaits du collagène pour la peau, peu savent qu’il est également essentiel pour le confort articulaire. Le collagène est la protéine primaire de notre corps, qui constitue 70 à 95% du cartilage. Dès l’âge de 30 ans, le collagène se synthétise de moins en moins efficacement avec, pour conséquence, une perte de mobilité et des inconforts qui peuvent devenir chroniques. Lorsque les articulations sont surutilisées, comme c’est le cas dans le domaine sportif, les pertes en collagène se multiplient et peuvent affecter notre capacité à bien nous entraîner.
Les suppléments de collagène de haute qualité peuvent se substituer au collagène que nous fabriquons naturellement, apportant renfort, soutient et soulagement aux articulations sensibles.
Les mécanismes du collagène dans le corps
Le collagène est une protéine. Ses acides aminés, dont une portion majoritaire de L-Glycine, peuvent contribuer à augmenter la synthèse de collagène dans le corps : tendons, ligaments, cartilage, peau, etc.).
Le collagène réduit les sensibilités articulaires liées à une activité physique répétée
La recherche montre que le collagène est un excellent supplément pour soutenir la santé des tendons et réduire la gêne articulaire liée à l’activité physique.
Il n’est jamais trop tôt pour commencer à prendre un supplément de collagène afin de soutenir les os et les articulations, mais les personnes de plus de 30 ans peuvent en récolter le plus d’avantages.
En vieillissant, la production de collagène de notre corps commence à ralentir. Les articulations, la peau et le tissu conjonctif ont pourtant besoin de collagène pour rester flexibles et en bonne santé.
Même notre colonne vertébrale et nos vertèbres ont besoin de collagène pour rester mobiles.
Une étude de 24 semaines a révélé que les athlètes qui prenaient du collagène ressentaient moins d’inconforts articulaires au repos et pendant l’activité physique.
Dans une autre étude, des adultes qui avaient pris seulement deux grammes de collagène hydrolysé chaque jour pendant environ deux mois et demi ont ressenti moins de gênes articulaires et ont eu plus de facilité à réaliser leurs exercices.
Le collagène soutient les tissus conjonctifs et peut prévenir les blessures
Tous les tissus conjonctifs et les muscles ont besoin de collagène. À mesure que les niveaux de collagène diminuent, les tendons et les ligaments deviennent plus rigides, ce qui expose à des blessures sportives.
Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi les gens de plus de 30 ans ont plus de problèmes de dos, de blessures au genou ou de soucis aux épaules ? Bien que de nombreux facteurs puissent favoriser les blessures, les niveaux de collagène y jouent un rôle crucial.
Une étude a d’ailleurs révélé que l’augmentation du taux de collagène dans le tissu conjonctif est essentielle à la prévention des blessures chez les athlètes.
D’autres recherches suggèrent que le collagène peut aussi aider le corps à mieux récupérer des blessures parce qu’il prévient l’accumulation de tissu cicatriciel.
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Comment employer le collagène pour en tirer les meilleurs bénéfices ?
La plupart des gens optent pour du collagène en poudre, ne serait-ce que pour la polyvalence qu’elle offre. La poudre peut être ajoutée à votre café du matin, à un smoothie, shaker pré ou post entraînement ou toute autre boisson que vous consommez pendant la journée. Et si vous oubliez, vous pouvez toujours le mélanger dans votre omelette ou même votre soupe !
Prendre entre 8 et 12 grammes de collagène par jour semble être le meilleur moyen d’améliorer la santé des tissus mous et de réduire l’inconfort musculaire.
Pour tirer le maximum des bienfaits du collagène pour la santé des articulations, prenez un supplément de vitamine C. Des études montrent en effet que la vitamine C peut doubler la production de collagène dans les articulations !
Très populaire grâce dans les produits de soins pour les articulations, le curcuma aide à réduire les interleukines, les prostaglandines et d’autres cytokines, diminuant ainsi la sensation d’inconfort. Plus précisément, associer le collagène et le curcuma peut conduire à une réduction significative de la gêne articulaire car le curcuma augmente les dépôts de collagène dans les os et la peau. En protégeant les tissus osseux et en augmentant l’activité antioxydante, le curcuma peut aider à soulager l’embarras associé aux tendons et articulations endommagés. La synergie d’un supplément de curcuma avec du collagène peut donc drastiquement améliorer la santé de vos os et articulations.
La glucosamine et le sulfate de chondroïtine sont des composants naturels du cartilage. Dans le corps, ils sont les blocs de construction pour le cartilage et semblent stimuler le corps à en produire plus. La supplémentation de collagène avec de la glucosamine et de la chondroïtine a pu considérablement améliorer les paramètres liés au déclin cutané et à la santé articulaire et, par conséquent, pourrait être une solution efficace pour réduire les signes du vieillissement.
En résumé
Oui, le collagène est efficace pour améliorer l’hydratation de la peau et réduire les rides. Cependant, c’est aussi un excellent supplément pour s’entraîner mieux et conserver un meilleur confort articulaire. Le collagène pris seul ou associé à d’autres suppléments essentiels peut aider les athlètes à atteindre leur plein potentiel physique tout en conservant un maximum de mobilité. Il est tout aussi bénéfique pour les personnes âgées comme pour les amateurs de musculation réguliers qui sont gênés par leurs articulations. Le collagène est un complément idéal pour les athlètes qui cherchent à prévenir les blessures, ainsi que ceux qui se remettent de dommages ou de chirurgie articulaire.
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Sources :
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18416885/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22486722/
https://www.gssiweb.org/sports-science-exchange/article/sse-142-training-and-nutrition-to-prevent-soft-tissue-injuries-and-accelerate-return-to-play
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3902851/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11071580/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27852613/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30122200/