L’Ashwagandha est un arbuste à feuilles qui pousse en Inde, au Moyen-Orient et dans certaines parties de l’Afrique. Il est utilisé depuis des siècles en médecine traditionnelle pour ses propriétés adaptogènes qui stimulent l’énergie et réduisent le stress et l’anxiété.
Nous allons voir dans cet article les utilisations traditionnelles de l’ashwagandha, ses bénéfices et sa posologie idéale.
À quoi sert l’Ashwagandha ?
L’Ashwagandha est une plante médicinale incontournable en médecine ayurvédique.
En Inde, l’ashwagandha est considéré comme un « Rasayana », ce qui signifie qu’il aide à maintenir la jeunesse mentale et physique.
Certains éléments suggèrent que l’herbe peut avoir des effets neuroprotecteurs et anti-inflammatoires.
L’inflammation favorise l’apparition de nombreux problèmes de santé, et savoir la réduire peut protéger le corps contre une variété de problèmes.
On utilise courammant l’ashwagandha pour:
- Soulager le stress
- Réduire l’anxiété
- Réduire la fatigue
- Réduire la douleur
- Réduire les affections cutanées
- Gérer le diabète
- Soulager l’arthrite
- Réduire la fréquence des crises d’épilepsie
Les applications principales de l’Ashwagandha
En médecine naturelle, l’ashwagandha est principalement suggéré pour son action sur le stress et la fertilité, mais pas que.
Réduit le stress et l’anxiété
L’Ashwagandha peut avoir un effet calmant sur les symptômes d’anxiété.
Les chercheurs ont signalé qu’il bloquait la voie du stress dans le cerveau des rats en régulant la signalisation chimique dans le système nerveux.
En outre, plusieurs études humaines contrôlées ont montré que la plante pouvait réduire les symptômes chez les personnes souffrant de stress et de troubles anxieux.
Dans une étude de 60 jours menée auprès de 64 personnes souffrant de stress chronique, les membres du groupe qui se sont supplémentés avec l’ashwagandha ont signalé une réduction de 69 % de l’anxiété et de l’insomnie en moyenne, par rapport à 11 % dans le groupe placebo.
Dans une autre étude de six semaines, 88 % des personnes qui avaient pris l’ashwagandha ont signalé une réduction de l’anxiété, comparativement à 50 % de celles qui avaient pris un placebo.
Diminue les niveaux de cortisol
Le cortisol est une hormone secrétée par les glandes surrénales en réponse au stress ou lorsque la glycémie est trop basse.
Dans certains cas, les niveaux de cortisol peuvent rester chroniquement élevés, ce qui peut conduire à une glycémie augmentée et au stockage des graisses dans l’abdomen.
Des études ont montré que l’ashwagandha pouvait aider à réduire les niveaux de cortisol.
Dans une étude sur des adultes souffrant de stress chronique, ceux qui s’étaient supplémentés avec l’ashwagandha ont pu observer une réduction du cortisol significativement plus importante par rapport au groupe témoin. Ceux qui avaient pris la dose la plus élevée ont connu une réduction de 30 % en moyenne.
Peut augmenter la masse musculaire et la force
La recherche a pu démontrer que l’ashwagandha pouvait améliorer la composition corporelle et augmenter la force.
Dans une étude visant à déterminer une dose sûre et efficace d’ashwagandha, des hommes en bonne santé qui prenaient de 750 à 1 250 mg de racine d’ashwagandha par jour ont gagné de la force musculaire après 30 jours d’utilisation.
Dans une autre étude, ceux qui avaient pris de l’ashwagandha ont eu des gains significativement plus importants en force et volume musculaire.
Aussi, leur pourcentage de graisse corporelle a été réduit du double par rapport au groupe placebo.
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Peut stimuler la testostérone et augmenter la fertilité chez les hommes
L’Ashwagandha peut avoir des effets sur les niveaux de testostérone et la santé reproductive.
Dans une étude suivie sur 75 hommes infertiles, le groupe traité à l’ashwagandha a montré une augmentation de la numération et de la motilité de leurs spermatozoïdes.
Qui plus est, le traitement a conduit à une augmentation significative des niveaux de testostérone.
Dans une autre étude, les hommes estimés infertiles qui ont reçu l’ashwagandha pour le stress ont connu des niveaux plus élevés d’antioxydants et une meilleure qualité de sperme. Après 3 mois de traitement, 14 % des partenaires des hommes étaient tombées enceintes.
Comment prendre l’ashwagandha ?
Certaines recherches suggèrent que la prise de 250 à 600 mg par jour peut réduire le stress.
Les compléments alimentaires contiennent le plus souvent entre 250 et 1500 mg d’ashwagandha par dose.
L’herbe se présente sous la forme de gélules, de comprimés, de poudre ou d’extrait liquide.
Le mot de la fin
L’Ashwagandha est une plante médicinale ancienne aux multiples bienfaits pour la santé, la forme et le bien-être.
Elle peut réduire l’anxiété et le stress, aider à prendre de la force, de la masse musculaire et même stimuler la fertilité et booster la testostérone chez les hommes
Se supplémenter avec de l’ashwagandha peut être un moyen simple et efficace pour améliorer la santé et la qualité de vie en général.
de prendre des suppléments.
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Sources :
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26068424/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23439798/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19718255/
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https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21407960/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19789214/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26609282/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19501822/