La dopamine est une substance chimique produite dans notre cerveau. Elle joue un rôle dans la régulation de la cognition, de la mémoire, de la motivation, de l’humeur, de l’attention et de l’apprentissage.
Ce neurotransmetteur facilite également la prise de décision et la régulation du sommeil.
Dans des circonstances normales, la production de dopamine est gérée efficacement par le système nerveux. Toutefois, il existe divers facteurs liés au mode de vie et à l’état de santé qui peuvent faire chuter les niveaux de dopamine.
Les symptômes de faibles niveaux de dopamine comprennent la perte de plaisir dans les choses qui nous sont habituellement agréables, le manque de motivation et l’apathie
Nous vous présentons dans cet article ce qu’est exactement la dopamine ainsi que ses nombreux rôles dans notre organisme.
Qu’est-ce que la dopamine ?
La dopamine est un neurotransmetteur fabriqué dans le cerveau : elle agit comme un messager chimique entre les neurones et elle est libérée lorsque le cerveau attend une récompense.
Quand vous associez une activité liée au plaisir, la simple anticipation peut suffire à élever les niveaux de dopamine. Il peut s’agir d’un aliment, du sexe, d’une sortie shopping, ou à peu près tout ce que vous aimez.
Vous adorez les cookies ? Le simple fait de penser que vous allez en manger provoquera une sécrétion de dopamine. Et lorsque vous les mangez, le flot de dopamine agit pour renforcer cette envie et se concentrer sur une prochaine satisfaction.
C’est un cycle de motivation, de récompense et de renforcement positif.
Outre sa fonction dans le bien-être, la dopamine joue un rôle dans de nombreuses fonctions de l’organisme, notamment :
- La circulation sanguine
- La digestion
- Les fonctions cardiaques et rénales
- La mémoire et la concentration
- L’humeur et les émotions
- La motricité
- La gestion de la douleur
- La fonction pancréatique et la régulation de l’insuline
- Le plaisir et la sensation de récompense
- Le sommeil
- La réponse au stress
Gardez à l’esprit que la dopamine n’agit pas seule. Elle fonctionne avec d’autres neurotransmetteurs et hormones comme la sérotonine et l’adrénaline.
N’oubliez pas que c’est un ensemble de facteurs environnementaux qui affectent également votre bien-être physique et psychologique.
Comment se sent-on avec la dopamine ?
Des taux normaux de dopamine sont généralement liés à une bonne humeur, idéal pour l’apprentissage, la planification et la productivité.
La dopamine contribue aux sensations suivantes :
- La vigilance
- La concentration
- La motivation
- Le bonheur
Un déluge de dopamine peut également produire des sensations d’euphorie.
Peut-on savoir si l’on manque de dopamine ?
Vous êtes de mauvaise humeur ou vous avez les idées noires ? Vous manquez sans doute de dopamine. De trop faibles niveaux peuvent conduire à :
- Une vigilance réduire
- Des difficultés de concentration
- Moins de motivation et d’enthousiasme
- Une mauvaise coordination
- Des difficultés à vous déplacer
Le manque de sommeil peut réduire les niveaux de dopamine
Le manque de dopamine peut vous endormir, mais le fait de ne pas dormir peut aussi faire baisser votre dopamine.
Une étude suggère que la privation de sommeil peut entraîner une réduction notable de la disponibilité des récepteurs de dopamine le matin.
Les risques liés à des niveaux trop faibles de dopamine
Certaines conditions peuvent être associées à de faibles niveaux de dopamine :
- La maladie de Parkinson : les symptômes comprennent les tremblements, les mouvements ralentis et parfois la psychose.
- La dépression : les symptômes comprennent la tristesse, les troubles du sommeil et les changements cognitifs.
- Le syndrome de déficit de transporteur de dopamine : également connu sous le nom de « parkinsonisme infantile-dystonie », cette condition provoque des anomalies de mouvements similaires à celles de la maladie de Parkinson.
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Comment produire plus de dopamine ?
Outre une alimentation équilibrée et un sommeil réparateur, certains compléments alimentaires peuvent vous aider à produire plus de dopamine comme :
- Les oméga 3, et surtout le DHA, qui contribue à une fonction cognitive normale
- Les probiotiques
- La vitamine D
- Le Ginkgo biloba qui active la circulation sanguine et favorise de meilleures fonctions cognitives
- Le Bacopa monnieri, qui module la réponse au stress, augmente la concentration, la mémoire et la vigilance
- Le magnésium, un minéral qui module la réponse au stress
- Le ginseng, le rhodiola et l’ashwagandha pour leur rôle adaptogène
Le mot de la fin
La dopamine est un neurotransmetteur qui influence de nombreuses fonctions liées au cerveau comme l’humeur, la motivation et la mémoire.
Des niveaux trop faibles de dopamine favorisent la dépression, le manque d’entrain et la perte de tonus.
Des niveaux trop élevés de dopamines, en revanche, provoquent un sentiment d’euphorie extrême et les personnes qui connaissent cette sensation se sentent comme au sommet du monde, du moins durant un certain temps. Les risques pour la santé mentale et physique sont réels et peuvent impliquer :
- Des crises de folie
- Des hallucinations
- Des délires
- La dépendance
- Les troubles de la personnalité
- Des troubles de l’alimentation pouvant conduire à l’obésité
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Sources :
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3433285/