Si vous avez eu du mal à contrôler votre alimentation pendant les vacances, nous avons une bonne nouvelle. Il existe des solutions ! Avez-vous pensé à la detox ?
Voici quelques conseils pour réussir votre cure detox et commencer la nouvelle année avec des organes en bonne santé.
Le fonctionnement d’une detox
Il existe beaucoup d’idées fausses sur les cures detox. Le plus souvent, on pense qu’il s’agit d’un régime extrême constitué de jus d’herbe favorisant une perte de poids express. Si c’était le cas, les cures detox ne seraient d’aucune efficacité.
Il est important de noter que la détox ne signifie pas mourir de faim, ni « purger » son système digestif. Une cure détox réussie nécessite l’élimination des toxines, une meilleure assimilation des nutriments et un soin particulier sur le microbiote intestinal.
Augmentez votre apport en magnésium
Le magnésium est l'un des minéraux essentiels pour soulager le stress et soutenir la santé cardiaque. Avec toute cette nourriture ingurgitée, vous pouvez vous sentir fatigué et surchargé. Mais le magnésium, qui intervient pour traiter la fatigue causée par une carence, peut vous aider à disposer de plus d’énergie. Le magnésium est également bon pour la pression artérielle. La plupart des multivitamines apportent des doses intéressantes de magnésium, en plus de toutes les vitamines du groupe B, la vitamine C et les vitamines liposolubles, idéales pour aider le corps à éliminer les toxines et retrouver la forme plus rapidement.
Essayez le jeûne intermittent
Bien que le jeûne prolongé ne soit pas recommandé, un jeûne rapide et contrôlé peut vous aider à vous sentir plus léger et à nettoyer votre corps après plusieurs jours de profusion calorique. Un jeûne sain impliquera une bonne hydratation, des jus riches en nutriments toutes les deux heures, et un seul repas léger plein de fibres, de vitamines et de minéraux.
Hydratation et drainage
Votre corps a besoin de beaucoup d’eau pour rester hydraté et éliminer les toxines. Soutenez vos reins dans leur effort d’élimination et buvez au moins 2 litres d’eau minérale naturelle par jour. Vous pouvez également vous supplémenter avec un diurétique naturel qui permettra de drainer les déchets.
Le pissenlit (dandelion) est à ce titre une plante puissante pleine de nutriments.
Certaines études ont montré que le pissenlit avait des propriétés diurétiques et détoxifiantes pour le foie. Une autre étude a même démontré que l’extrait de racine de pissenlit réduisait les dommages hépatiques liés à l’alcool.
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Transpirez !
La peau est le plus volumineux de nos organes. Elle est non seulement le bouclier primaire du corps contre les contaminants de l’environnement, mais c’est aussi une voie d’élimination majeure pour les impuretés. Le simple fait de transpirer aide le corps à éliminer les déchets indésirables. L’exercice musculaire intense, le cardio et le sauna sont d’excellents moyens pour augmenter la sudation et éliminer les impuretés de votre corps.
Pensez aux probiotiques
Un intestin sain est le garant d’une bonne digestion, d’un système immunitaire performant et d’une plus grande vitalité.
Il y a plus de 100 trillions de micro-organismes d’environ 400 espèces différentes qui vivent dans nos intestins. Les préserver en leur offrant un environnement adéquat aide le corps à absorber efficacement toutes les bonnes choses et à éliminer les mauvaises.
Les probiotiques sont présents dans certains produits laitiers fermentés, mais la supplémentation reste la voie la plus efficace pour obtenir les bonnes souches dans des quantités nécessaires. Essentiels à la digestion et au transit, ils peuvent également aider à la perte de poids comme le confirment des études récentes sur Lactobacillus gasseri.
Basifiez votre corps
L’équilibre du corps dépend, entre autres, de son équilibre acide-base : il ne doit pas être trop acide ni trop alcalin. Un pH négatif signifie que vos liquides et tissus sont très acides. Un pH positif signifie que votre corps est plus alcalin. Le pH idéal est de 7,0 ou plus.
Un pH proche de 7 peut aider votre corps de multiples façons. Il réduit l’inflammation, augmente l’immunité, aide à gérer le stress et équilibre la glycémie.
Vous pouvez augmenter votre pH en mangeant des aliments alcalinisants comme les fruits et les légumes, en réduisant votre consommation d’aliments acides comme le sucre et l’alcool, et en vous supplémentant avec des minéraux.
Remplacez les sucres par des bonnes graisses
Non, ce n’est pas une blague ! Il existe des graisses saines qui peuvent vous aider à vous sentir rassasié et revigoré, de manière à réduire naturellement votre consommation de sucre.
Recherchez des graisses saines, comme celles que l’on trouve dans les aliments riches en protéines comme les noix et les poissons riches en oméga-3. Parmi les autres aliments gras, on compte les avocats, le beurre de cacahuète et l’huile d’olive extra vierge. Lorsque vous ressentez une envie de sucre, essayez de vous rassasier avec ces alternatives. Cela limitera considérablement le stockage des graisses.
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Protégez et régénérez votre foie
Le foie est, avec les reins, l’organe central pour la detox.
En plus de stocker et libérer l’énergie des aliments, il agit comme un filtre naturel. Le foie capte et filtre les aliments issus de la digestion, éliminant les toxines et les déchets de l’organisme.
Étant donné l’importance de cet organe pour la santé, il n’est pas surprenant que de nombreux suppléments soient proposés sur le marché.
Privilégiez un complément combinant des ingrédients détoxifiants incontournables et prouvés comme efficaces tels que le chardon-marie qui est utilisé pour protéger le foie depuis des millénaires et la NAC (n-acetyl cysteine) qui est un important précurseur du glutathion (le plus grand détoxifiant de l’organisme).
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Les meilleurs compléments alimentaires pour une détox
Sources :
https://www.shape.com/healthy-eating/should-you-detox-dandelion-root-tea
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30468509/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27293560/